Tổng Hợp

Các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ dậy thì –

Trẻ em ở độ tuổi dậy thì nên tập các bài tập thể dục tăng chiều cao như thế nào để đạt được kết quả tốt nhất? Thời gian tập luyện và chế độ sinh hoạt như thế nào mới hợp lý?

Yếu tố di truyền tác động từ 70% đến 80% chiều cao của trẻ và môi trường bên ngoài chiếm khoảng 20% đến 30%. Các bạn trẻ ở tuổi dậy thì hãy tận dụng 30% còn lại để cải thiện tầm vóc của mình với những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao sau đây nhé.

1. Lợi ích của cách tăng chiều cao bằng tập thể dục

Các tốt nhất của tăng trưởng chiều cao là tăng cường vận động thể chất. Tập thể dục thể thao sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, giúp bạn trẻ tăng chiều cao, có lợi cho vóc dáng, sắc đẹp.

các bài tập thể dục tăng chiều cao

Giai đoạn tuổi dậy thì được coi là cơ hội cuối cùng để bạn trẻ cải thiện chiều cao trước khi toàn bộ hệ xương trên cơ thể phát triển hoàn chỉnh. Các bạn trẻ có thể cao thêm hơn 10cm mỗi năm nếu áp dụng tốt những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao sau đây.

2. Các bài tập thể dục tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì

Độ tuổi dậy thì là đọ tuổi phát triển chiều cao lý tưởng do khung xương của trẻ ở độ tuổi này đã đủ rắn chắc để thực hiện các bài tập và hệ xương chưa phát triển đến mức tối đa, nên nếu áp dụng các bài tập thể dục trong giai đoạn này thì chiều cao của trẻ có thể phát triển bùng nổ. Những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao chủ yếu là dạng bài tập “bật nảy” và “sức bền”, cụ thể là:

Xem Thêm :   Phát hiện 4 bộ xương người gần sông Sài Gòn – Truy tổ chủ xưởng sản xuất hàng giả 10 tỷ đồng


2.1. Bài tập kéo xà

Trong các bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả thì bài kéo xà đơn luôn đứng top đầu. Thực hiện bài tập bằng cách dùng hai tay giữ chặt thanh xà ngang để cơ thể lơ lửng trên không, để chân buông thõng xuống và chạm nhẹ mũi chân xuống đất, sau đó kéo người lên. Các bạn nam hãy thực hiện bài tập này khoảng 10 đến 15 lần mỗi ngày. Nữ có thể thực hiện từ 2 đến 5 lần mỗi ngày. 

các bài tập thể dục tăng chiều cao

Khi thực hiện bài tập này cần chú ý:

  • Thở ra lúc bạn kéo lên và hít vào từ từ khi bạn hạ xuống.

  • Thư giãn các cơ sau khi tập xong.

  • Mắt nhìn lên trên về phía trước.

  • Không được mượn lực quán tính như đá chân để kéo lên mà hãy thả lỏng toàn thân để mũi chân chạm đất rồi kéo người lên.

  • Số lần tập có thể khác nhau dựa trên thời gian và cân nặng của mỗi người


2.2. Bài tập bật nhảy cao

các bài tập thể dục tăng chiều cao

Bài tập này hêt sức đơn giản, bạn chỉ cần khuỵu gối xuống và nhày cao lên tới mức bạn có thể, bạn hãy cố vươn cao tối đa. Bạn có thể chọn cho mình một mục tiêu như chạm vào cành cây, trần nhà hoặc vòng bóng rỗ. Lặp lại cú nhảy khoảng 10 lần cho mỗi hiệp tập, giữa hiệp nghỉ ngơi 3-4 phút, thực hiện các bài tập thể dục tăng chiều cao khoảng 3-4 hiệp cho mỗi buổi tập luyện nhé.

Xem Thêm :   Top 10 mẹo phối đồ công sở cực đẹp cho bạn gái


2.3. Bài tập yoga tăng chiều cao

Thực chất bài tập yoga sẽ đem lại cho bạn dáng người cao thẳng, ngoài ra còn giúp bạn đẩy mạnh tuần hoàn máu, tạo cho bạn trẻ một thân hình cân đối, giúp giảm cân và giảm áp lực từ việc học.

các bài tập thể dục tăng chiều cao

Đối với thanh thiếu niên mà xương vẫn đang phát triển, yoga cũng giống như các môn thể thao khác nhau, có thể tăng sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy chiều cao. Nguyên tắc tập luyện của yoga tăng chiều cao thực chất là cố gắng làm căng cơ thể vượt qua mức tối đa.

Cứ cách giữa hai xương lại có sụn. Mục đích của tập yoga là thư giãn vùng sụn, thông qua việc tập luyện sẽ làm mềm, kéo dãn và giúp vùng sụn dày lên. Dù không thể kéo dài vô hạn vùng sụn nhưng đối với các bạn trẻ, xương chưa khép lại hoàn toàn nên tiềm năng để tăng trưởng chiều cao của phương pháp này là vô cùng lớn.

3. Tập thể dục tăng chiều cao vào thời gian nào là hợp lý?

Cách tập thể dục tăng chiều cao tại nhà vào buổi sáng (trước 8h) hoặc buổi tối (trước 19h). Nên chú ý thực hiện bài tập tăng chiều cao không quá 45 phút mỗi lần tập, tập luyện từ 4 đến 5 buổi trong 1 tuần và cố gắng và chú ý đảm bảo dinh dưỡng trước và sau buổi tập. 

các bài tập thể dục tăng chiều cao

4. Các yêu tố nào khác giúp trẻ tăng chiều cao?

Bên cạnh những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao, những thói quen sinh hoạt thường ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tầm vóc của trẻ. Nên giáo dục cho trẻ một lối sống lành mạnh để chiều cao phát triển tốt nhất:

  • Ngủ đủ giấc cũng giúp tăng chiều cao: Bạn trẻ nên giữ sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc, đều đặn mỗi ngày. Không nên thức khuya thường xuyên. Thích nghi với việc ngủ trên giường cứng sẽ giúp xương sống chắc khỏe và kê gối không quá 5cm.

Xem Thêm :   Hướng dẫn làm các kiểu tóc đẹp đơn giản tự làm | Easy hairstyles tutorial part 6

các bài tập thể dục tăng chiều cao

  • Có chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế nhịn ăn hoặc ăn quá nó. Sau yếu tố di truyền thì dinh dưỡng quan trọng nhất quyết định trẻ có tăng chiều cao hay không. Nên ăn đủ 3 bữa chính một ngày và bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết khác như vitamin, dầu cá,… cho cơ thể. Tránh sử dụng các chất kích thích.

  • Nên điều chỉnh tư thế ngồi học và đọc sách, tư thế ngồi sai có thể ảnh hưởng đến cột sống và thắt lưng, gây đau lưng và ảnh hưởng đến sự phát triển của cột sống

  • Làm phong phú đời sống văn hóa và giải trí, luôn giữ tình thần thư giãn và tâm lý vui vẻ. Tâm trạng vui vẻ cũng góp phần tăng trưởng chiều cao.

5. Kết luận

Ngoài việc tập các bài tập thể dục tăng chiều cao đơn giãn kể trên, các bạn trẻ ở lứa tuổi dậy thì nên tích cực tham gia chơi các môn thể thao như bóng rỗ, bóng chuyền, bơi lội,… Tích cực hoạt động thể thao làm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Hãy kiên trì tập luyện, thời gian được tính bằng năm, đừng nản lòng khi tập một vài tháng không thấy kết quả nhé.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Làm Đẹp

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Tổng Hợp
Xem thêm :  Top 7 Lớp Học Nhảy Zumba Ở TPHCM Chất Lượng – Hiệu Quả

Related Articles

Back to top button