Nếu bạn đang chần chờ trong việc tìm cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày lấy lại vóc dáng nhanh chóng thì hãy cùng WheyShop tham khảo cụ thể về hướng dẫn cách xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày qua nội dung ngay nhé!
» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
Table of Contents
1. Giới thiệu cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
1.1 Giảm cân cấp tốc là gì?
Giảm cân cấp tốc tức là việc bạn tìm cách giảm số cân của mình xuống một cách nhanh nhất có thể bằng các cách giảm cân khác nhau. Thời gian được xem là giảm cân thần tốc sẽ kéo dài trong vòng 7 – 14 ngày với số cân muốn.
Tùy vào số cân nặng bạn muốn giảm mà tất cả chúng ta đều sẽ có cho mình cách giảm cân thần tốc thích hợp nhất. Dưới đây là lưu ý cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày mà không gây các trạng thái buồn ngủ hay mệt mỏi.
1.2 Những lưu ý để giảm cân cấp tốc
1.2.1 Chỉ nên vận dụng thực đơn trong 1 tuần
Với cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày này các bạn chỉ nên vận dụng trong vòng 1 tuần. Nếu vận dụng về lâu dài sẽ tác động rất nhiều đến thể xác. Do những món ăn hàng ngày thiếu hụt nhiều dinh dưỡng, tác động tới thể xác.
Sau thời điểm đã hết 7 ngày chúng ta nên thiết lập lại chính sách ăn uống hợp lý để duy trì lại mức cân nặng. Tập luyện thể thao vẫn là phương pháp giảm cân an toàn nhất, tuy nhiên phương pháp này cần một thời gian dài hơn để thực hiện.
Nếu trong quá trình giảm cân bạn cảm thân thể xác bạn có dấu hiệu mệt mỏi, hoa mắt thì nên dừng lại và trở lại chính sách ăn uống như bình thường để đảm bảo sức khỏe bản thân.
1.2.2 Giảm thiểu tinh bột
Nên tránh tiêu thụ tinh bột để giảm mỡ xung quanh vùng bụng và có sức khỏe sự trao đổi chất tốt nhất. Không nhất thiết phải tuân theo chính sách ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt, bạn có thể thay thế nó bằng carbs chưa qua sơ chế.
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi hay cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng đảm bảo và giàu axit omega-3. Chỉ cần bổ sung từ 2 đến 3 lần trong 1 tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng cũng như giảm rủi ro mắc bệnh tim. Chất béo Omega-3 cũng có khả năng làm giảm chất béo nội tạng xung quanh bụng của bạn.
1.2.3 Uống nhiều nước
Việc bổ sung đủ nước cho thể xác sẽ mang lại nhiều lợi nhuận cho sức khỏe ngay cả khi bạn không sử dụng nước để giảm cân. Nên uống 3-4 lít nước mỗi ngày và chúng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ.
Ngoài ra, uống ngay trước khi ăn sẽ làm giảm cảm nhận thèm ăn cũng như lượng calo nạp vào thể xác. Bạn cũng cần đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống nào khác có chứa nhiều đường và calo. Đặc biệt uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.
1.2.4 Ăn sáng đầy đủ
Bạn có thể khởi đầu bữa sáng với sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hay cháo và sinh tố protein. Sau thời điểm bổ sung protein vào buổi sáng, bạn sẽ không hề cảm thấy đói và giữ cho dạ dày của bạn no đến cả trưa. Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và chúng vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn có thể thêm protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong mỗi bữa ăn khác.
1.2.5 Giảm lượng muối trong thức ăn và ăn nhiều chất xơ
Muối khiến cho thể xác giữ nước và làm cho bụng của bạn bị đầy hơi. Trước khi mua hàng, bạn hãy cẩn trọng xem xem các nhãn dinh dưỡng sẽ không đề cập đến mức natri cao vì thực phẩm sơ chế dễ có muối, đường thêm vào ngoài ra là chất béo không lành mạnh.
Chất xơ tương tự như protein có thể làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ và giúp bạn không phải bổ sung thêm lượng calo không thiết yếu trong bữa ăn của mình. Chúng sẽ hấp thụ nước và tạo thành một loại gel làm giảm sự hấp thụ chất béo, đây là một điều tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy các chất xơ trong lúa mạch, quả hạch, hạt, đậu và đậu lăng,…
=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực hiện cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày có hiệu quả, trước nhất bạn phải xác nhận mục tiêu ăn kiêng của mình là gì. Ví dụ, bạn muốn giảm bao nhiêu kg và trong thời gian bao lâu, bạn cần dùng thực phẩm gì,…Xác nhận được mục tiêu bạn sẽ có động lực và quyết tâm cao để thực hiện chính sách ăn kiêng giảm cân của mình.
Sau đây là gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày dành cho bạn
Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả và uống nước lọc
Ở ngày trước nhất, khi cảm thấy đói, bạn chỉ ăn hoa quả. Việc này có thể gây khó khăn so với một số bạn nhưng hoa quả tuyệt đối có thể phân phối đầy đủ dưỡng chất cho thể bạn và không hề tạo ra chất béo hay mỡ thừa. Về nước, bạn có thể uống bao nhiêu nước tùy thích.
Bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối vì chuối là loại phân phối rất nhiều năng lượng cho thể xác và chuối cũng có tác dụng tương tự như thức ăn. Dưa hấu, dâu tây hay dưa vàng là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
Ngày 2: Chỉ ăn rau củ và uống nước lọc
Rau củ là thực phẩm nhiều chất xơ nên bạn có thể sử dụng rau củ ngoại trừ khoai tây để thay thế cho các thực phẩm khác. Cách sơ chế các món ăn cũng khác nhau để tăng thêm độ phong phú cho các món ăn. Nhưng hãy nhớ khi giảm cân tất cả chúng ta nên tránh xa các thức ăn làm từ dầu mỡ như các món chiên xào vì như vậy sẽ làm tăng lượng mỡ thừa trong thể xác.
Do đó khi ăn thực đơn giảm cân trong 1 tuần bạn chỉ nên ăn luộc, hấp hoặc hạn chế nêm nếm gia vị nhé. Cách ăn kiêng giảm cân thần tốc nhanh nhất đương nhiên phải kể đến nước lọc. Hãy phân phối cho thể xác từ 8 – 12 ly nước lọc để phân phối nước nhưng cũng xúc tiến nhanh quá trình giảm cân cấp tốc.
Ngày 3: Chỉ ăn hoa quả, rau củ và uống nước lọc
Ngày thứ ba trong cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày tất cả chúng ta sẽ phối hợp hoa quả và cả rau củ. Đây sẽ là sự phối hợp của các món khác nhau để giúp cho thực đơn giảm cân thần tốc của tất cả chúng ta bớt đi sự nhàm chán. Về rau củ, hoa quả thì bạn có thể ăn bất kỳ loại nào yêu thích để giảm cân.
Tuy nhiên tất cả chúng ta vẫn không nên ăn chuối và khoai tây. Bởi vì chuối chứa nhiều đường, còn khoai tây lại chứa khá nhiều tinh bột, nên không tốt cho sức khỏe chút nào. Về cách sơ chế các món ăn bạn cũng nên sơ chế giống ngày xưa.
Trong những ngày ăn thực đơn giảm cân trong 1 tuần các bạn cũng nên uống đủ lượng nước lọc để tăng cường sức khỏe thể xác và bù lại lượng nước mất đi trong một ngày.
Ngày 4: Chỉ ăn chuối, sữa và uống nước lọc
Đã trải qua 3 ngày tất cả chúng ta thực hiện cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày. Hôm nay các bạn đã sở hữu thể ăn trái cây là chuối phối hợp cùng sữa rồi. Phương thức chia nhỏ món ăn cũng rất đơn giản đó là chia cả ngày 8 trái chuối và 4 cốc sữa. Lưu ý sữa này sẽ là sữa không đường nhé.
Chuối có lượng đường trong thể xác nên rất mau no và khiến tất cả chúng ta có cảm nhận no lâu. Hãy kiên nhẫn không nạp thêm các loại thực phẩm nào khác. Khi nào khát thì hãy uống nước và luôn đảm bảo uống đủ nước từ 8 đến 10 ly nước lọc một ngày.
Ngày 5: Chỉ ăn cơm, cà chua và uống nước lọc
Trải qua 4 ngày vận dụng thực đơn giảm cân cấp tốc, ắt hẳn các bạn sẽ rất thấy khó chịu và thèm cơm. Trong 4 ngày vừa rồi tất cả chúng ta đã phải kiêng tinh bột và các chất gây béo khác. Trong ngày hôm nay thì các bạn có thể ăn cơm kèm cà chua rồi. Nhưng bạn đừng ham quá mà hãy ăn 1 dĩa cơm vào bữa trưa, còn cà chua thì chia vào các bữa khác.
Luu ý tất cả chúng ta không nên thay thế cơm bằng gạo lứt. Vì trong gạo lứt lượng tinh bột ít hơn gạo trắng bình thường. Vì để đảm bảo được quá trình giảm cân được số cân muốn tất cả chúng ta phải tuân thủ theo chính sách ăn uống khó khăn thế này. Còn về phần cà chua các bạn chỉ có thể ăn từ 5 đến 6 trái một ngày. Vì trong cà chua có chất dễ gây xót ruột và khó chịu khi bạn ăn ít lại so với ngày bình thường.
Bởi lẽ trong thực đơn hôm nay có cà chua nên các chúng ta nên uống nước nhiều hơn những ngày xưa, hôm nay lượng nước cần phân phối vào thể xác đó là 10 đến 12 ly nước. Nếu bạn vẫn đang tuân thủ theo chính sách giảm cân thần tốc này thì việc bạn giảm được cân nặng là điều chắc nịch rồi nhé.
Ngày 6: Chỉ ăn cơm, rau củ và uống nước lọc
Hôm nay đã đến ngày thứ sáu của chính sách giảm cân trong 1 tuần. Hôm nay bạn sẽ ăn rau củ và cơm. Bạn có thể hấp, luộc, sơ chế tùy ý những loại rau củ mình thích để ăn chung với cơm.
Trong ngày thứ sáu bạn lưu ý chỉ nên ăn một dĩa cơm vào bữa trưa hoặc chiều. Rau củ nên ăn sống, luộc và hấp để ăn và sẽ không hạn chế lượng rau củ ăn trong ngày hôm đó. Riêng cơm hôm nay bạn có thể thay thế gạo lứt thay vì cơm bình thường vì gạo lứt ít tinh bột hơn nhưng cũng đầy dưỡng chất không kém gì gạo trắng.
Nước thì vẫn như mọi ngày, tất cả chúng ta nên uống từ 8 đến 12 ly để phân phối đủ nước cho một ngày chiến tranh với thực đơn giảm cân thần tốc.
Ngày 7: Phối hợp ăn cơm, hoa quả, rau củ và uống nước lọc
Cuối cùng đã đến ngày thứ bảy của chính sách giảm cân thần tốc. Thực đơn ăn của bạn ngày hôm nay sẽ phối hợp cơm, rau củ và cả hoa quả. Tương tự như ngày thứ năm và thứ sáu, bạn chỉ dùng một dĩa cơm vào giữa trưa. Tuy nhiên vẫn nên thay thế gạo bình thường thành gạo lứt để hạn chế được tinh bột. Khi đói thì bạn hãy chuẩn bị sẵn hoa quả và rau củ, lượng thức ăn này sẽ được chia đều cho cả ngày.
Một mẹo nhỏ cho cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày đó chính là các loại rau củ nên ăn luộc hoặc hấp và không sử dụng nhiều dầu mỡ. Trong ngày cuối này bạn cũng có thể sáng tạo thêm những ly nước ép hoa quả hoặc nước ép rau củ.
=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
Nội dung trên đây WheyShop đã giới thiệu cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày cho các bạn có nhu cầu lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến Chuyên Viên trước khi vận dụng phương pháp giảm cân cấp tốc này để đảm bảo cho sức khỏe bản thân. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi nội dung!
