39
Chia sẻ
Chia sẻ
Chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi bao nhiêu là chuẩn? Làm sao để giúp trẻ có chiều cao và cân nặng thích hợp? Nội dung sau đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.
Table of Contents
1. Chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi chuẩn tại Việt Nam.
Bước sang tuổi 11, vận tốc phát triển thể chất có sự tăng trưởng đáng kể. Đây là giai đoạn khởi đầu bước sang tuổi dậy thì, do vậy hầu hết đều sẽ “lớn nhanh như thổi”.
Trẻ sẽ phát triển cả bên trong lẫn bên ngoài, nhưng nhận ra rõ nhất là thông qua chỉ số chiều cao và cân nặng.
Sự phát triển này ở mỗi trẻ là không giống nhau, có trẻ dậy thì sớm, có trẻ dậy thì muộn hơn. Con gái sẽ dậy thì trước, do đó các trẻ nam cùng tuổi thường sẽ trông nhỏ và gầy hơn.
Độ tuổi khởi đầu dậy thì trung bình của trẻ nam là 13-14 tuổi; còn ở trẻ nữ là 11-12 tuổi.
Chiều cao trung bình của trẻ 11 tuổi tại Việt Nam là : 138cm-143cm (với nữ) và 136cm-141cm (với nam).
Cân nặng trung bình của trẻ 11 tuổi tại Việt Nam là : 36-40kg (với nữ) và 35-39kg (với nam).
Nếu con bạn đều có chỉ số chiều cao và cân nặng ở trong khoảng này thì được coi là chuẩn. Nếu chỉ có cân nặng cao hơn thì được coi là thừa cân, nếu chỉ có chiều cao thấp hơn thì được coi là thấp còi.
Nếu cả cân nặng và chiều cao đều cao hơn mức trung bình thì là tốt. Nhưng nếu cả 2 chỉ số đều thấp hơn thì tức là có rủi ro bị suy dinh dưỡng.
Xem thêm : 5 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì an toàn và nhanh nhất.
2. Các yếu tố tác động đến chiều cao cân nặng của trẻ.
Chiều cao cân nặng của trẻ em phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Dưới đây là những yếu tố cơ bản nhất :
Di truyền.
Theo số liệu thống kê, chiều cao cân nặng của người Việt Nam thuộc top 5 thấp nhất trên toàn toàn cầu.
Yếu tố di truyền đóng góp đến 60-80% đến kết quả chiều cao của trẻ em. Nếu trẻ có cha mẹ thấp thì khả năng cao cũng thấp, còn nếu trẻ có cha mẹ cao thì khả năng cao cũng cao.
Với cân nặng, di truyền cũng có tác động, song không lớn so với dinh dưỡng.
Chính sách dinh dưỡng.
Yếu tố này tác động đến 20-30% đến chiều cao, với cân nặng thì đến 80-90%, cũng trọng yếu không kém. Nếu trẻ được ăn uống đầy đủ, lành mạnh thì sẽ đạt được chiều cao tối đa và cân nặng ổn định.
Nếu trẻ ăn kém thì dễ bị gầy, thấp còi; còn nếu trẻ ăn quá nhiều thì sẽ dễ bị béo phì.
Chính sách vận động.
Vận động điều độ, thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp xúc tiến trao đổi chất, các phòng ban được hoạt động ổn định, giải tỏa mệt mỏi, ngăn ngừa bệnh tật…
Nó sẽ giúp trẻ có được một thể xác cân đối, hài hòa ; không quá béo phì hoặc thấp còi.
Chính sách nghỉ ngơi.
Một giấc ngủ đủ, ngủ ngon và theo lịch trình cố định (đồng hồ sinh học) mỗi ngày thì thể xác sẽ khỏe mạnh hơn; giảm bệnh tật.
Nghỉ ngơi không chỉ có giấc ngủ mà còn bao gồm những khoảng thời gian tĩnh, thư giãn xen kẽ với những hoạt động thể chất khác.
Bệnh tật.
Trẻ bị một bệnh nào đó (ví dụ như nhiễm trùng, tiểu đường, bệnh về tim,…) bẩm sinh hoặc không bẩm sinh, mãn tính hoặc cấp tính, mức độ nhẹ hoặc nặng đều sẽ tác động đến sự phát triển cân nặng, chiều cao của trẻ.
Có những bệnh quản lý được, có những bệnh thì không. Có những bệnh tác động ít, có những bệnh tác động nhiều. Điều này tùy thuộc vào mỗi trường hợp.
Tóm lại, chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi là do toàn bộ các yếu tố trên thúc đẩy qua lại lẫn nhau, không có cái nào là tách rời.
Lưu ý : ở độ tuổi 11, sự tăng trưởng chiều cao và cân nặng mạnh mẽ là do sự tăng hormone trong thể xác; điều này là tự nhiên.
Xem thêm : Bệnh béo phì ở trẻ em : 5 điều cơ bản bạn cần biết.
3. Cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi.
Chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi sẽ có xu hướng tăng trưởng mạnh mẽ, hiếm hoi trường hợp thấp đi hoặc giảm cân trừ khi do bệnh.
Giai đoạn dậy thì là rất trọng yếu, nếu được chăm sóc tốt, trẻ sẽ phát triển được chiều cao tối đa. Nếu bỏ lỡ giai đoạn này, có thể sẽ không cao hơn được nữa.
Để trẻ cao lớn thì dinh dưỡng là yếu tố chủ đạo. Trẻ cần phải được ăn uống đầy đủ các dưỡng chất : tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng. Trong số đó tập trung vào những dưỡng chất cụ thể sau :
- Canxi : là thành phần cơ bản tạo ra xương, răng. Có nhiều trong sữa, trứng, hải sản,…
- Protein : nó giúp xúc tiến phát triển cơ bắp và xương; có nhiều trong thịt bò, thịt gia cầm, cá, đậu, sữa,…
- Vitamin D : trợ giúp xương khỏe mạnh; nó có nhiều trong cá, cỏ linh lăng, nấm, sữa,…hoặc đơn giản là tiếp xúc với tia nắng Mặt trời.
- Kẽm : trợ giúp xương chắc khỏe hơn; có nhiều trong hàu, mầm lúa mì, bí ngô, lạc, cua,…
Những trẻ tham gia nhiều các hoạt động thể chất thường khỏe hơn, cao to hơn. Vì thế, hãy khuyến khích con mình tập thể dục, chơi thể thao mỗi ngày. Nhất là những môn như : bơi lội, đạp xe, chạy bộ, bóng rổ,…
Khoảng thời gian ngủ là lúc thể xác đang hồi phục lại sau một ngày mệt mỏi. Hãy khuyến khích trẻ ngủ sớm, ngủ vào các giờ cố định, ngủ ít nhất 7-9 tiếng/ngày.
Xem thêm : Cách tăng chiều cao cho trẻ từ sơ sinh an toàn và tốt nhất.
4. Cách tăng hoặc giảm cân cho trẻ 11 tuổi.
Không như người lớn, chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi sẽ tăng trưởng với vận tốc nhanh theo quy luật tự nhiên. Việc tăng cân hoặc giảm cân không phải là dễ dàng vì nó liên quan đến nhiều yếu tố, trong đó có cả tâm lý. Trong nội dung này, mình chỉ xin tập trung vào dinh dưỡng và thể chất.
Cách tăng cân cho trẻ 11 tuổi.
-Dinh dưỡng :
Để tăng cân cho trẻ thì cần phải được ăn nhiều hơn, tập trung vào Calorie và Nutrient-Dense, hay nói cách khác là giàu năng lượng nhưng vẫn đầy đủ các dưỡng chất. Phép tắc là phải tăng cân lành mạnh.
- Cacbonhydrat : bánh mì, ngũ cốc (gạo, ngô, khoai,…). Những đồ ăn nhanh mặc dù nhiều calo song ít dinh dưỡng; chúng có thể khiến trẻ bị béo phì.
- Protein : thịt, cá, trứng, đậu.
- Chất béo : lưu tâm chất béo lành mạnh hơn như dầu thực vật, quả bơ, cá. Chất béo từ động vật vẫn phải có song không nhiều hơn, do chúng làm tăng rủi ro béo phì và các bệnh về tim mạch.
- Vitamin và chất khoáng : rau củ quả tươi. Trẻ cần được ăn ít nhất 5 phần rau, củ quả mỗi ngày.
-Vận động :
- Khuyến khích trẻ chơi ít nhất 1 môn thể thao nào đó : bóng đá, bóng chuyền, chạy bộ,…Nên tập thể dục tối thiểu 1 tiếng mỗi ngày.
- Nên tham gia các trò chơi vận động ngoài trời, những hoạt động theo nhóm.
- Vận động sẽ kích thích sự thèm ăn, tăng trưởng sự trao đổi chất; từ đó trẻ tăng cân nhanh hơn. Nó cũng sẽ giúp trẻ có thể xác cân đối hơn, ngăn ngừa béo phì.
Cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi.
-Dinh dưỡng :
- Giảm cacbonhydrat đã tinh chế, có nhiều trong đồ ăn nhanh như pizza, hamberger, khoai tây chiên,…mà thay vào đó là các loại ngũ cốc như bánh mì nâu, lúa gạo, khoai, ngô,…
- Giảm thức ăn giàu đường đã tinh chế; như nước ngọt, kem, bánh kem, kẹo,…
- Giảm chất béo từ động vật (mỡ, nội tạng,…) mà thay vào đó là chất béo từ thực vật (quả bơ, dầu oliu, dầu đậu nành, dầu dừa,…).
- Tăng cường rau củ quả trong các bữa ăn hàng ngày.
- Hạn chế cách sơ chế nướng, chiên rán mà thay vào đó là luộc, hấp.
-Vận động :
- Cách tốt nhất, đơn giản nhất và an toàn nhất để giúp trẻ giảm cân đó là vận động. Khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn.
- Giảm các hoạt động tĩnh như xem tivi, chơi điện tử,…mà thay vào đó là những hoạt động thể chất ngoài trời.
- Trẻ cần phải vận động nhiều hơn so với mức bình thường. Nhưng cũng cần phải Note cơ chế nghỉ ngơi xen kẽ sao cho hợp lý.
Xem thêm : 7 cách giảm cân cho bé hiệu quả và an toàn tận nhà.
Hi vọng nội dung này giúp bố mẹ hiểu rằng chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi bao nhiêu là chuẩn, để từ đó nhận ra được con mình thấp hay cao, béo hay gầy so với trung bình. Đồng thời có cách chăm sóc thể chất cho con hiệu quả và thích hợp.
