Để giải tỏa stress stress của cuộc sống, rất nhiều người tìm đến những phương pháp tiêu khiển khác nhau. Thiền cũng là một trong số những phương pháp như vậy. Với việc quay vào trong chính mình, yêu thương chính mình, thiền đã được rất nhiều người Việt đón nhận. Vậy thiền là gì? Làm sao để ngồi thiền đúng cách tận nhà ? Hãy cùng chúng tôi giải đáp những thắc mắc ấy tại nội dung dưới đây.
Xem thêm một số kinh nghiệm hay:
Table of Contents
Ngồi thiền là gì?
Ngồi thiền là phương pháp tập luyện khả năng tập trung của con người. Ngồi thiền đúng cách giúp con người trở nên điềm tĩnh và cảm thu được sự bình an từ trong sâu thẳm.
Thiền được chia thành nhiều loại hình khác nhau như thiền định, thiền quán… Trong số đó, thiền định là phương pháp thông dụng nhất và thường xuyên được thực hiện tận nhà. Thiền định thường được thực hiện bằng cách tập trung vào hơi thở. Nếu bạn ngồi thiền đúng cách sẽ giúp bạn làm dịu tâm trí, phát triển sự để ý và tĩnh lặng.
Tác dụng của việc ngồi thiền đúng cách tận nhà
Giúp giải tỏa stress, làm giảm stress
Các tìm hiểu tại các trường đại học nổi tiếng toàn cầu đã chỉ ran việc ngồi thiền thường xuyên làm giảm lo ngại và stress. Chính vì vậy, việc thực hành thiền sẽ giúp cải tổ các vấn đề về xúc cảm và làm giảm stress. Tuy nhiên ngồi thiền còn giúp cải tổ chứng rối loạn lo âu đồng thời giúp ngăn ngừa và trợ giúp điều trị bệnh trầm cảm. Hầu hết những người ngồi thiền thường xuyên sẽ có xu hướng yêu đời và tư duy tích cực hơn so với những người không tập.
Giúp tăng cường khả năng tập trung và cải tổ trí nhớ
Một số tìm hiểu của Mỹ đã nêu ra tác dụng của việc ngồi thiền thường xuyên với khả năng ghi nhớ. Ngồi thiền giúp giữ được sự tập trung cao độ trong công việc và giảm thiểu tình trạng buồn ngủ. Điều này có được là do việc ngồi thiền sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Không những vậy, ngồi thiền còn giúp tăng cường trí nhớ bởi lẽ nó giúp kiểm tra được sự stress và stress. Đây chính là yếu tố hàng đầu gây ra việc xao nhãng và làm suy giảm trí nhớ.
Giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa một số bệnh tim mạch
Khi ngồi thiền, thân thể bạn sẽ cần ít oxy hơn. Vì vậy tim sẽ đập ít hơn, đồng nghĩa với việc huyết áp sẽ giảm xuống. Ngồi thiền cũng làm giảm đáng kể rủi ro tử vong vì đột quỵ. Chúng còn có tác dụng trợ giúp điều trị bệnh nhồi máu cơ tim. Đồng thời việc ngồi thiền làm sản sinh ra kháng thể giúp hệ miễn dịch phản ứng nhanh và mạnh mẽ hơn.
Ngồi thiền đúng cách tận nhà giúp cải tổ chứng tăng động
So với các người bệnh là người lớn bị rối loạn tăng động giảm lưu ý, ngồi thiền sẽ giúp nhóm người này giảm được tính hiếu động, bốc đồng và giúp cải tổ được tuyệt kỹ “hành động có ý thức”.
Giúp tăng cường sức khỏe cho nam giới ở mọi độ tuổi
So với nam giới ngồi thiền giúp cải tổ tính năng sinh lý và giúp máu dễ dàng lưu thông. Đồng thời ngồi thiền giúp cho cơ xương khớp linh hoạt hơn và duy trì tính năng của thận và tuyến tiền liệt. Không những vậy, những người tập thiền lâu năm sẽ duy trì được trí não vui vẻ, thoải mái, và có một thân thể dẻo dai, khỏe mạnh.
Giúp làm chậm quá trình lão hóa
Quá trình lão hóa nhanh hay chậm phụ thuộc vào vận tốc mà bạn tiêu thụ oxy. Trong khi đó, quá trình ngồi thiền khiến thân thể bạn nạp ít oxy hơn. Đồng thời việc ngồi thiền còn giúp bạn duy trì được một trí não vui vẻ, sảng khoái. Đây chính là công thức trẻ hóa của những người thường xuyên ngồi thiền giúp họ luôn ngoại hình trẻ hơn khá nhiều so với tuổi thật.
Hướng dẫn ngồi thiền tận nhà
Hướng dẫn ngồi thiền tận nhà: để việc ngồi thiền đạt hiệu quả cao và an toàn chúng ta nên thực hiện theo các bước sau để đạt được hiệu quả thiền định cao nhất.
Bước 1: Bước chuẩn bị
Trước hết bạn cần rũ bỏ mọi lo ngại trong cuộc sống, tắm rửa sạch sẽ và thay một bộ trang phục rộng rãi, thoải mái nhất. Sau đó chọn một nơi yên tĩnh để khởi đầu việc ngồi thiền.
Bước 2: Chọn cho mình một tư thế ngồi thiền thích hợp nhất.
Để có thể ngồi thiền đúng cách tận nhà việc chọn các tư thế ngồi thích hợp là rất trọng yếu. Các tư thế ngồi thiền thông dụng như: tư thế ngồi xếp bằng thông thường, tư thế ngồi bán già và tư thế ngồi hoa sen,…Tuy nhiên, được sử dụng nhiều thông dụng nhất là tư thế kiết già (hay tư thế hoa sen).
Khi ngồi tư thế hoa sen bạn cần thực hiện các bước sau. Giữ lưng thẳng, nắm hai chân bằng 2 tay. Sau đó mang chân đặt chân lên đùi phải. Lưu ý chân phải hướng lên trời, gót chân ép sát bụng. Bạn thực hiện tương tự với bàn chân còn lại. Lúc đầu bạn có thể thấy không quen và có cảm tưởng hơi khó chịu khi ngồi. Tuy nhiên khi quen rồi bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái và ngồi được lâu hơn.
Bước 3: Tập trung trí não và tâm trí khi ngồi thiền
Đây chính là bước trọng yếu nhất để có thể ngồi thiền đúng cách tận nhà. Lúc này bạn không thể để các yếu tố bên ngoài làm tác động tới trí não của bạn. Bạn có thể lựa chọn tư thế ngồi được hướng dẫn ở bước 2. Chúng cũng giúp bạn tăng tính tập trung khá hiệu quả.
Ngoài ra, việc loại bỏ thị giác khi ngồi thiền cũng là cách tăng độ tập trung. Vì vậy, khi ngồi thiền chúng ta nên khép hờ mắt. Điều này giúp làm giảm tối đa sự căng cơ ở vùng mặt.
Đồng thời bạn phải điều khiển hơi thở của mình điều độ. Ngồi thiền đạt đến đỉnh cao chính là lúc trí não không còn vướng bận một ý niệm nào, không còn phiền lo về trong cuộc sống.
Bước 4: Xả thiền
Phía trên là hướng dẫn thiền tận nhà, sau khoảng thời gian thiền xong để khí huyết lưu thông bình thường và xua tan hết mỏi. Cách xả thiền là bạn cần đứng dậy, cọ xát 2 bàn tay ấm lên thoa lên mắt. Sau đó massage nhẹ nhõm từ sống mũi, chót cằm, vành tai để cảm thấy thư giãn nhất. Cuối cùng bạn dùng tay bóp chân, xoay cổ lưng, hông để các cơ giãn ra giúp bạn có cảm tưởng thư giãn nhất.
Các tư thế ngồi thiền tận nhà
Hướng dẫn thiền đúng cách: khi thiền, không cố định bạn phải ngồi theo tư thế nào, chỉ cần bạn giữ lưng luôn thẳng, thân thể thả lỏng thoải mái là được. Tuy nhiên, theo tìm hiểu xã hội, hiện tại, có 3 tư thế được mọi người ưa thích sử dụng và mang lại nhiều lợi nhuận nhất cho thân thể.
Nên ngồi đúng theo 3 tư thế dưới đây bởi đây là cách ngồi thiền được lâu, không bị mỏi người.
Tư thế ngồi thiền ngồi xếp bằng
Tư thế ngồi thiền ngồi xếp bằng là khoanh chân, thẳng lưng, tay thả lỏng hoặc ấn giữ tam muội.
Ngồi thiền tận nhà bằng tư thế Ngồi bán già
Tư thế ngồi bán già là để bàn chân phải gác lên bắp chân trái hoặc trái lại .
Tư thế ngồi thiền theo kiểu hoa sen ngồi kiết già
Tư thế kiết già (tư thế hoa sen) là ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng hai tay nắm bàn chân phải rồi từ từ gấp chân lên và đặt bàn chân lên đùi, gót chân cần ép sát bụng, lòng bàn chân phải ngửa lên trời.
Trên đây là các bước giúp bạn có thể ngồi thiền đúng cách tận nhà. Kì vọng nội dung này của May Bình Phước sẽ giúp ích cho các bạn muốn tập ngồi thiền tận nhà. Xin cảm ơn và chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe và niềm vui trong cuộc sống.
4.6
/
5
(
16
bình chọn
)
