Giáo Dục

Khó ngủ, bị mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì? món ăn trị mất ngủ

Mất ngủ là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, nó gây ra ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Rất nhiều người rơi vào tình huống “tiến thoái lưỡng nan” vì không biết phải khắc phục chứng mất ngủ này bằng cách nào. Nhưng bạn biết không có những loại thực phẩm, đồ uống trị mất ngủ cũng rất “thần kỳ” đấy. Vậy mất ngủ nên ăn gì, uống gì? Mời các bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!  

Bị mát ngủ nên ăn uống gì?Bị mát ngủ nên ăn uống gì?

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Như các bạn đã biết giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với mỗi người, nó giúp cơ thể chúng ta có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động không ngừng nghỉ, bên cạnh một giấc ngủ sâu cũng giúp chúng ta có thêm năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.

Thông thường thời gian ngủ của mỗi người sẽ là từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm hoặc có thể dao động từ khoảng 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ thực sự có chất lượng hay không sẽ căn cứ vào các yếu tố: đủ giấc, đủ sâu và một điều quan trọng là sẽ khiến cho bạn cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn và tỉnh táo hơn khi thức dậy. 

Tầm quan trọng của giấc ngủTầm quan trọng của giấc ngủ

Bởi vì thời gian ngủ cũng chính là thời điểm các chức năng hoạt động của não bộ sẽ được phục hồi, điều này có nghĩa là khi ngủ đủ giấc sẽ khiến cho trí não của bạn khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Nhưng nếu rơi vào tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo,… Bên cạnh còn khiến người bệnh trở nên cáu kỉnh, nóng giận và luôn trong trạng thái buồn ngủ. 

Theo nghiên cứu và quan sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của một người cũng có thể thay đổi theo tuổi tác. Và khi đó họ có nguy cơ đối mặt với các tình trạng sau: khó ngủ, ngủ không đủ giấc, thức dậy nhiều lần trong đêm khó ngủ lại,…      

Nguyên nhân gây mất ngủ 

Tính đến thời điểm hiện tại, tỷ lệ người mắc bệnh mất ngủ có xu hướng gia tăng, đa số là những người trẻ. Và một số nguyên nhân thường gặp có thể kể đến đó là: 

  • Do phải đối mặt với căng thẳng, stress 
  • Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như: thuốc lá, cà phê, trà, rượu, bia,…
  • Ảnh hưởng của công việc gây rối loạn đến giờ thức và ngủ trong ngày hoặc do chênh lệch múi giờ
  • Việc ăn uống quá nó trước giờ đi ngủ sẽ tạo ra cảm giác nặng bụng, ợ hơi từ đó gây khó ngủ
  • Cuối cùng là do ảnh hưởng của các yếu tố xung quanh như: quá nhiều tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ thay đổi,…

Tác hại của chứng mất ngủ?

Có thể nói tình trạng mất ngủ đã gây ra không ít khó khăn cho người mắc bệnh, từ hiệu suất công việc cho đến sinh hoạt hằng ngày đều bị hạn chế. Bên cạnh còn khiến sức khỏe người bệnh ngày càng suy yếu và nếu kéo dài tình trạng này có thể sẽ dẫn đến những hiểm họa khó lường.  

Tác hại của vấn đề mất ngủTác hại của vấn đề mất ngủ

Thường xuyên bị mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến các nguy cơ:

  • Tinh thần không tỉnh táo, cơ thể luôn mệt mỏi, bơ phờ, suy nhược cơ thể
  • Không thể tập trung, phản ứng trở nên chậm chạp, trí nhớ ngày càng kém đi 
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì
  • Gây hiện tượng lão hóa da và làm giảm khả năng phục hồi
  • Hệ miễn dịch suy giảm khiến cơ thể dễ mắc các bệnh lý
  • Dễ nổi nóng, cáu gắt, không kiểm soát được cảm xúc
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
  • Gây biến đổi hoạt động gen
  • Nguy cơ tử vong cao

Việc thiếu ngủ, mất ngủ làm cuộc sống của nhiều bệnh nhân mất đi sự cân bằng, ổn định. Chính vì thế mà nhiều người đã không ngừng tìm hiểu mọi cách để khắc phục tình trạng này. Trong số đó đều mách nhau dùng các loại thuốc an thần để có thể dễ ngủ hơn, nhưng họ đâu biết rằng so với mất ngủ thì việc lạm dụng thuốc để có giấc ngủ ngon chỉ gây ảnh hưởng tệ hơn thôi.

Tuy nhiên không cần phải quá lo lắng vì chứng mất ngủ cũng có thể giải quyết bằng các loại thực phẩm, nước uống thông dụng mà ta có thể dễ dàng thực hiện được.

Mất ngủ nên ăn gì?

Thực tế cho thấy các loại thực phẩm ngoài cung cấp các dưỡng chất cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng nhất định, bên cạnh nó còn có giá trị hỗ trợ cho một số vấn đề về sức khỏe con người. Trong đó vấn đề mất ngủ, thiếu ngủ cũng có thể được khắc phục hiệu quả bằng các loại thực phẩm sau:

Sen

Bạn cũng biết đấy sen là một trong những loại thực phẩm rất tốt đóng vai trò như một “vị thuốc an thần”, bên cạnh còn có tác dụng thư giãn đầu óc, dưỡng tâm, cố tinh,… Đối với sen, ta có thể sử dụng tất cả các bộ phận từ hạt sen, tim sen hay củ sen để điều trị chứng mất ngủ. 

Sen có công dụng trị mất ngủ rất haySen có công dụng trị mất ngủ rất hay

Củ sen có chứa nhiều vitamin B6 có tác dụng làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu. Bên cạnh còn giúp chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng từ đó khiến người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Xem thêm :  Tiết 13, bài 8: một số bazơ quan trọng - nguyễn thị thanh

Ăn trứng

Lời khuyên cho những ai mất ngủ là nên dung nạp cho cơ thể đầy đủ lượng chất protein, và cách tốt nhất là hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng một quả trứng. Đừng lo lắng vì một quả trứng sẽ không khiến bạn cảm thấy nặng bụng hay gặp bất lợi gì, ngược lại nó có tác dụng cân bằng lại các hoạt chất trong cơ thể, làm tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể. Đồng thời giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Thịt cá là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao. Trong đó phải kể đến là Tryptophan, đây là một hợp chất có tác dụng an thần tự nhiên khiến người bệnh dễ ngủ vào ban đêm. Vì thế người mất ngủ có thể tham khảo v2 áp dụng phương pháp này bằng cách thường xuyên ăn cá chứa nhiều Tryptohan như: cá ngừ, ác thu, cá hồi, cá thờn bơn,…

Đậu xanh

Tương tự như sen, trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa một lượng lớn các Vitamin B6 có tác dụng sản sinh Hormone melatonin_ một hoạt chất có tác dụng đem lại giấc ngủ sâu hơn.

Đối với phương pháp dùng đậu xanh để trị mất ngủ, chúng ta có thể sử dụng một ít đậu xanh nấu với đường phèn kèm theo 200ml nước. Lưu ý nên dùng khi còn nấu để đảm bảo hiệu quả mang lại.

Yến mạch

Đây là một trong những loại thực phẩm giàu carbohydrate có tác dụng đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt việc sử dụng yến mạch sẽ kích thích cơ thể bạn sản sinh ra Serotonin_ hoạt chất này giúp dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể luôn được thư giãn   

Yến mạch chống mất ngủYến mạch chống mất ngủ

Thêm vào đó yến mạch có đặc tính “chậm tiêu” nên bạn yên tâm có một giấc ngủ dài đến sáng mà không phải gặp tình trạng mất ngủ do bụng cứ cồn cào. Và để đảm bảo hỗ trợ cho giấc ngủ hiệu quả nhất, bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng nửa tiếng.

Chuối 

Mất ngủ cũng là nguyên nhân gây suy nhược cơ bắp, chính vì vậy mà chuối rất cần trong trường hợp này. Lý do chuối rất giàu các dưỡng chất như magie, kali có tác dụng giúp cơ bắp được thư giãn. Bên cạnh acid tryptophan trong quả chuối có tác dụng chuyển đổi thành các chất như Serotonin và Melatonin giúp điều chỉnh, cân bằng hormone gây ngủ cho cơ thể.

Rất đơn giản để có giấc ngủ ngon từ phương pháp này, bạn có thể dùng 1 quả chuối trộn đều với sữa rồi thưởng thức.

Sữa chua 

Thông thường trong sữa chua có chứa các acid tryptophan rất tốt để cải thiện chứng mất ngủ. Mặt khác, lượng canxi trong sữa chua cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp ổn định tinh thần và thư giãn đầu óc. Vì thế nếu ai đang rơi vào tình trạng mất ngủ nên bổ sung cho cơ thể một hũ sữa chua trước khi đi ngủ để có thể giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn. 

Mất ngủ nên uống gì?

Bên cạnh vấn đề mất ngủ nên ăn gì, bạn cần quan tâm đến các loại đồ uống có thể giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ. Một số loại thức uống giúp người bị mất ngủ dễ ngủ hơn gồm:

Mật ong

Mật ong và sen là hai loại dược liệu được dân gian nhắc đến nhiều nhất trong việc điều trị bệnh mất ngủ. Vì theo nghiên cứu mật ong tự nhiên có chứa các thành phần rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là những trường hợp bị mất ngủ kinh niên. Chỉ cần uống một thìa mật ong trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng làm xua đi những căng thẳng, hồi hộp từ đó giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn bình thường. 

Mật ong có tác dụng chữa mất ngủ rất hayMật ong có tác dụng chữa mất ngủ rất hay

Bên cạnh có thể dùng mật ong kết hợp với tinh bột nghệ, trà hoa cúc, sữa,… để có thể tối ưu cả công dụng điều trị chứng mất ngủ vừa có thể chăm sóc tốt da mặt 

Nước ép cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm rất quen thuộc trong mỗi bữa ăn, và một điều mà ít người biết đó chính là cà chua có tác dụng khắc chế chứng mất ngủ rất hay.

Uống nước ép cà chua điều trị chứng mất ngủUống nước ép cà chua điều trị chứng mất ngủ

Nếu phải luôn đối mặt với chứng mất ngủ mỗi đêm thì còn chờ gì mà không thử làm ngay một ly nước ép cà chua để xóa nhanh tình trạng hiện tại.

Chỉ cần uống một ly cà chua pha một chút mật ong trước khi đi ngủ 30 phút sẽ có tác dụng giúp tinh thần sảng khoái, ổn định thần, giúp dễ ngủ hơn.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc có tác dụng an thần rất tốt, việc uống trà thảo mộc có thể làm tăng lượng Glycine giúp cơ bắp thư giãn, chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng cho hệ thần kinh. Ngoài ra theo các chuyên gia trà thảo mộc còn có tác dụng kích thích sản sinh các hoạt chất Apogenin, Flavonoid giúp an thần, ngủ ngon.

Trà thảo mộc có tác dụng xua tan chứng mất ngủTrà thảo mộc có tác dụng xua tan chứng mất ngủ

Một số loại trà bạn có thể sử dụng:

  • Trà gừng chứa Cineole giúp làm giảm căng thẳng, giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.
  • Trà cúc giúp mang lại cảm giác thư giãn, làm tăng cảm giác dễ chịu và giúp mang lại giấc ngủ ngon mỗi đêm
  • Trà bạc hà kết hợp với nước cốt chanh rất có lợi cho những ai luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải sau một ngày dài. Bên cạnh còn xua tan đi căng thẳng, lo âu giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Xem thêm :  ✅ công thức tính diện tích hình thang ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Cacao nóng

Cacao không chỉ giúp bổ sung các dưỡng chất trong cơ thể mà nó còn giúp thư giãn rất tốt, hơn thế cacao còn giúp cơ thể thoải mái hơn và dễ chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế mà nhiều người đã áp dụng biện pháp này bằng cách uống một ly cacao nóng trước khi đi ngủ để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà không tỉnh giấc lúc giữa đêm.

Kết hợp chế độ ăn uống và thảo dược ngủ ngon để đặc trị mất ngủ toàn diện

Mất ngủ nên ăn gì, uống gì là biện pháp giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng không thể điều trị khỏi bệnh được. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng chỉ là biện pháp hỗ trợ trong các phác đồ điều trị mất ngủ. Muốn điều trị dứt điểm bệnh mất ngủ, người bệnh cần phải kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng phù hợp và liệu pháp đặc trị.

Trung tâm Thuốc dân tộc chữa mất ngủTrung tâm Thuốc dân tộc chữa mất ngủ

Là đơn vị khám chữa bệnh bằng YHCT hàng đầu hiện nay, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hiện ứng dụng liệu pháp đặc trị mất ngủ với phác đồ hoàn chỉnh gồm:

Sử dụng bài thuốc Định tâm An thần thang đặc trị mất ngủ

Định tâm An thần thang là bài thuốc thuộc sở hữu độc quyền của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc. Bài thuốc được VTV2 đưa tin và giới thiệu là liệu pháp hoàn chỉnh cho bệnh mất ngủ, suy nhược thần kinh, rối loạn tiền đình.

[Xem chi tiết VIDEO: Định tâm An thần thang lên sóng VTV2]

Định tâm An thần thang chiết xuất 100% thảo dược thiên nhiên và sở hữu những ưu điểm vượt trội sau:

  • Được nghiên cứu kỹ lưỡng và bài bản thông qua công trình khoa học “ứng dụng thảo dược trị liệu mất ngủ và các bệnh lý liên quan”. Công thức thuốc được hoàn thiện bởi đội ngũ chuyên gia, bác sĩ đầu ngành.
  • Bài thuốc cổ Quy tỳ thang của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông cùng hàng chục bài thuốc bí truyền có giá trị khác được nghiên cứu và kết hợp trong thảo dược ngủ ngon Định tâm An thần thang.
  • Bảng thành phần vàng được gia giảm, phối chế theo quy luật Đông y gồm các vị thuốc quý như: Phục thần, viễn chí, dạ giao đằng, lạc tiên, long nhãn, củ bình vôi, đương quy, đại táo, toan táo nhân… Định tâm An thần thang kết hợp vừa đặc trị mất ngủ vừa phục hồi trong 2 phép trị: TRỪ TÀ và PHỤC CHÍNH.
  • Bài thuốc có tác dụng an thần, dưỡng tâm, kiện tỳ, điều trị tận gốc căn nguyên gây mất ngủ và loại bỏ các yếu tố nhiễu loạn giấc ngủ. Đồng thời bài thuốc tăng cường dưỡng huyết, hành huyết, dưỡng não làm lành các tổn thương hệ thần kinh, thư giãn tinh thần để dễ ngủ, ngủ ngon giấc.
  • Đặc biệt tác dụng phục hồi tạng phủ, nâng cao thể trạng và cơ chế gây ngủ tự nhiên theo quy luật sinh học của cơ thế nên bài thốc mang lại giấc ngủ sinh học tự nhiên, không gây ức chế hệ thần kinh, không nhờn thuốc hay nghiên thuốc.
  • Người bệnh sẽ cảm nhận thấy dễ ngủ, tinh thần thoải mái ngay tuần đầu tiên sử dụng thuốc. Tình trạng mất ngủ cải thiện 80-90% sau 1-3 tháng dùng thuốc. Cơ thể hồi phục, giấc ngủ ngon trọn vẹn sau 3-5 tháng.
  • Chiết xuất 100% thảo dược sạch tự nhiên, bài thuốc Định tâm An thần thang an toàn, không tác dụng phụ và phù hợp với mọi đối tượng.

Xem chi tiết: Vì sao Định tâm an thần thang có thể chữa dứt mất ngủ kinh niên?

Nguyên tắc điều trị mất ngủNguyên tắc điều trị mất ngủ

Kết hợp trị liệu tâm lý – xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt dễ ngủ

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc là đơn vị khám chữa bệnh bằng YHCT hàng đầu Việt Nam. Chữa mất ngủ tại Trung tâm, người bệnh được kết hợp liệu pháp trị liệu xoa bóp bấm huyệt, châm cứu dễ ngủ. Đồng thời, đội ngũ bác sĩ tư vấn và trị liệu về mặt tâm lý. Điều này giúp người bệnh giải tỏa được những căng thẳng, lo âu. Nhờ vậy, liệu pháp điều trị mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc đạt được hiệu quả cao, rút ngắn thời gian dùng thuốc.

Bác sĩ tư vấn chi tiết mất ngủ, khó ngủ nên ăn gì, uống gì?

Mỗi thể bệnh mất ngủ, thể trạng cơ thể khác nhau sẽ cần chế độ dinh dưỡng phù hợp. Vì vậy, không phải nhóm thực phẩm có tác dụng gây ngủ nào cũng phù hợp với tất cả mọi người bệnh. Do đó, điều trị mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộc, người bệnh sẽ được bác sĩ tư vấn chi tiết chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp nhất với thể bệnh, thể trạng cơ thể.

Tài liệu hướng dẫn mất ngủ, khó ngủ nên ăn gì sẽ được bác sĩ cung cấp cho người bệnh trong quá trình kê đơn, bốc thuốc. Người bệnh hoàn toàn có thể an tâm, chủ động trong việc thực hiện chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt theo hướng dẫn của bác sĩ.

Liệu pháp mà Trung tâm Thuốc dân tộc chữa mất ngủ được ứng dụng từ năm 2016 đến nay đã giúp hàng triệu người có được giấc ngủ ngon tự nhiên. Trong đó Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung là một trong những bệnh nhân điển hình đã thoát khỏi bệnh mất ngủ kinh niên sau 1 tháng dùng Định tâm An thần thang.

Xem thêm :  Take on, take in, take out, take off, take over là gì

Một số điều cần lưu ý để khắc phục tình trạng mất ngủ

Để cải thiện tối ưu chất lượng giấc ngủ ngoài việc quan tâm đến mất ngủ nên ăn gì, uống gì để hỗ trợ thì người bệnh mất ngủ cần nên lưu ý:

  • Kiêng ăn các loại thức ăn chứa quá nhiều đạm hay axit
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như: cà phê, rượu bia, thuốc lá
  • Không nên ăn thức ăn cay, nóng
  • Tránh ăn các loại bánh, kẹo chứa nhiều đường 
  • Tránh để bản thân rơi vào cảm giác hồi hộp, căng thẳng
  • Cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi
  • Vận động thường xuyên để tinh thần và sức khỏe luôn được thoải mái.

Đây là tất cả những thông tin về vấn đề mất ngủ nên ăn gì, uống gì và biện pháp điều trị hiệu quả mà người bệnh có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ có thể đem lại kiến thức bổ ích để hỗ trợ cho bản thân và gia đình bạn.

Có thể bạn quan tâm:


Ăn gì dễ ngủ?


matngu giacngu khongu
Khoa học đã chứng minh, 1 giấc ngủ ngon và chất lượng sẽ giúp con người phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ. Việc cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sau một ngày dài cũng sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới hiệu quả. Tuy nhiên, nếu không may rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ thì cũng không cần quá lo lắng, chỉ cần thay đổi thói quen sống, sinh hoạt và ăn uống cũng giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tình trạng này. Vậy “ăn gì dễ ngủ nhất?
Câu trả lời cho thắc mắc “ăn gì dễ ngủ?” chính là:
Chuối: Chuối thực sự rất tốt cho giấc ngủ, loại quả này rất giàu kali và Magie giúp não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress. Ngoài ra, vitamin B6 trong chuối là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin (một loại hoocmon) giúp điều hòa và cải thiện chất lượng giấc ngủ). Ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn cải thiện mất ngủ, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và mệt mỏi.
Sữa chua: Sữa chua chứa tryptophan hợp chất giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần và mang lại giấc ngủ nhanh chóng. Những người bị mất ngủ, khó ngủ nên ăn sữa chua mỗi ngày.
Sen: Là một nguyên liệu giúp an thần rất nổi tiếng đến từ tự nhiên.Tất cả các bộ phận như củ sen, hạt sen, tâm sen… đều giúp chữa mất ngủ rất tốt. Trong củ sen cũng chứa một hàm lượng lớn các chất vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, đau đầu, hồi hộp, khó ngủ nhanh chóng.
Các loại cá: Cá có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein, vitamin D, omega 3 tốt cho sức khỏe của những người bị mất ngủ, khó ngủ. Những loại cá có chứa nhiều Tryprophan như: cá ngừ, cá hồi, cá thu,…
Trứng: Cũng như chuối, trứng là nguồn cung cấp hormone Melatonin dồi dào, giúp những người bị mất ngủ, khó ngủ có thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Tất cả những dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như phốt pho, magie, kẽm, vitamin B1… đều được tìm thấy trong thực phẩm rất quen thuộc này, thế nên ăn trứng sẽ góp phần giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn.
Các loại rau xanh họ nhà cải có chứa rất nhiều magie, giúp mang đến cho bạn giấc ngủ thoải mái vào buổi tối. Nếu đang bị mất ngủ hay khó ngủ thì lời khuyên là hãy bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày để giúp cải thiện tình trạng.
Trà hoa cúc: Tác dụng an thần trong hoa cúc được xác định là nhờ hoạt chất apigenin – một chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp người bị khó ngủ, mất ngủ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài việc tìm hiểu “ăn gì dễ ngủ?” thì mỗi người cũng có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách:
Tránh xa đồ uống chứa cafein. Trà, cà phê, nước có ga…
ạn chế ăn vào bữa tối thức ăn nhiều dầu mỡ;
Hạn chế sử dụng các thức ăn chế biến sẵn;
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Đi ngủ sớm, tập thể dục, không ăn no, không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ…
Trên đây là những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho người bị mất ngủ, khó ngủ. Nếu áp dụng những phương pháp trên nhưng không có hiệu quả, bạn nên đến thăm khám, tư vấn với các bác sĩ khoa NộiThần kinh tại bệnh viện Vinmec để được tư vấn tìm ra các nguyên nhân gây mất ngủ và điều trị kịp thời.
Ấn “Đăng kí” để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại :
https://www.youtube.com/channel/UCuqtKp77ZbFRUFLq05ddkw
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: https://www.facebook.com/Vinmec/
Website: https://www.vinmec.com
Hệ thống bệnh viện:
https://www.vinmec.com/vi/danhsach/canuoc/cosobenhvienvphongkham/

Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Giáo Dục

Related Articles

Back to top button