Giáo Dục

Mách nhỏ thực đơn eat clean rẻ “giá hạt dẻ” cho sinh viên

thực đơn eat clean rẻ mang đến những công dụng tuyệt vời mà ai cũng muốn được trải nghiệm, đặc biệt là các bạn học sinh, sinh viên. Thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh này không chỉ giúp bạn có chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe mà còn phù hợp với những người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng…

Nếu bạn đang là học sinh, sinh viên có kinh phí eo hẹp nhưng muốn có một thực đơn Eat Clean giá rẻ nhưng đảm bảo đủ chất, ăn không bị ngán thì đừng bỏ qua những chia sẻ dưới đây của chúng tôi nhé!

Eat Clean là gì?

thực đơn eat clean rẻ

Trước khi bạn có ý định “gắn bó” lâu dài với Eat Clean thì cần hiểu rõ những khái niệm cơ bản nhất về Eat Clean để không nhầm lẫn với các phương pháp ăn kiêng hay giảm cân khác. 

Eat Clean hiểu một cách đơn giản là một hình thức ăn uống lành mạnh, ăn sạch và healthy. Eat Clean không phải là ăn kiêng mà chỉ ăn các loại thực phẩm ít qua chế biến và các thực phẩm tươi. Không ăn các loại thực phẩm có chứa chất bảo quản nhiều. Không uống những đồ uống có ga, đồ ngọt có chất bảo quản hay phụ gia, hương liệu…

Vì vậy, Eat Clean là ăn theo mục đích cho từng người: 

  • Nếu bạn muốn giảm cân thì cần ăn những thực phẩm tốt cho người giảm cân: Eat Clean cho người giảm cân, thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc

  • Nếu bạn muốn tăng cân thì nên ăn những thực phẩm tốt cho người tăng cân: Eat Clean cho người tăng cân.

Những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh

Hầu hết các các bạn gái đều mong muốn có một vóc dáng thon thả, body chuẩn đẹp. Vì vậy mà mọi người đã lựa chọn chế độ ăn uống với thực đơn Eat Clean rẻ. Không chỉ giúp tiết kiệm tài chính mà vẫn đảm bảo mang lại hiệu quả cao.

Trong quá trình thực hiện thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên thì chế độ dinh dưỡng cần phải được đảm bảo và nó quyết định đến 60% mức độ thành công giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn, kết hợp với các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, chất lượng…

Thực đơn Eat Clean rẻ giảm cân

Để chế độ Eat Clean mang đến hiệu quả tốt nhất, thì bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc sau:

– Cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng mỗi ngày, bao gồm: tinh bột, chất béo, chất xơ, protein và vitamin.

Xem thêm :  Và tác dụng sinh lí của dòng điện

– Sử dụng đường tự nhiên thay vì sử dụng đường hóa học hay các chất tạo ngọt khi tiến hành chế biến các món ăn.

– Không nên bỏ quá nhiều loại gia vị vào món ăn như: muối, đường… để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp hay tiểu đường…

– Nên dùng thực phẩm tươi sống, đảm bảo chất lượng thay vì các loại thức ăn đóng hộp, được chế biến sẵn có chất bảo quản.

– Nên ăn các loại thức ăn được chế biến theo kiểu luộc, hấp… thay vì các món chiên, xào nhiều dầu mỡ. Các món này vừa không tốt cho việc giảm cân mà còn làm mất đi một phần chất dinh dưỡng có trong thức ăn.

– Nên dùng các nguyên liệu như: ớt, tiêu, chanh… để tăng mùi vị cho món ăn.

– Cần kết hợp thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh với việc rèn luyện thể thao.

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Dưới đây là thực đơn Eat Clean cho sinh viên, học sinh trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:

 Thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh

Bữa sáng (6h-7h): 1 ly sinh tố 

  • 1 hộp sữa chua 

  • 2 thìa mật ong

  • 2 thìa sữa đặc

  • 2 quả chuối

  • 5g bơ đậu phộng, 

  • 30g đậu phộng rang

Bữa trưa (12h-13h): Salad đậu đũa kết hợp cà chua 

  • 50g cà chua

  • 100g đậu đũa

  • 50g hành tây

  • 1 thìa giấm táo

  • 2 thìa ô liu

  • 1 ít muối, tiêu đen

Bữa chiều (15h-16h): cà rốt luộc 

  • 200g cà rốt

  • 2 thìa sốt mayonnaise

Bữa tối (18h-10h): 

  • 100g ức gà

  • 10g đậu phộng rang

  • 50g miến 

  • 2 thìa nước tương, 

  • tiêu đen 

  • 1 thìa giấm táo 

  • rau gia vị

Bữa khuya (21h-22h): 1 quả táo

Thực đơn eat clean rẻ ngày thứ 2

Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc

Bữa sáng (6h-7h): sữa chua xoài 

  • 1 quả xoài chín

  • 1 hộp sữa chua

Bữa trưa (12h-13h): salad rau mầm 

  • 50g rau mầm

  • 1 quả trứng

  • 1 thìa đường

  • 1 thìa dầu mè

  • 1 thìa giấm táo

  • Tỏi phi

  • 20g cà rốt

Bữa chiều (15h-16h): sinh tố bơ chanh 

  • 1 quả bơ

  • 1 quả chanh

Bữa tối (18h-10h): 1 dĩa Beefsteak 

  • 100g thịt bò

  • 30g cà rốt

  • 30g súp lơ 

  • Tỏi 

  • Tiêu

  • Lá thyme khô

Bữa khuya (21h-22h): 1 ly sữa chocolate

Thực đơn eat clean giá rẻ ngày thứ 3

 Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh

Bữa sáng (6h-7h): cháo yến mạch, mận chín 

  • 30g yến mạch

  • 3 quả mận chín

  • 2 thìa mật ong

Bữa trưa (12h-13h): salad gà, ngô 

  • 150g ức gà

  • 50g ngô 

  • 50g xà lách

  • 10g cà chua bi

  • 1 thìa giấm táo

  • 1 thìa dầu ô liu

  • 1 ít muối

  • 1 thìa mật ong

Bữa chiều (15h-16h): salad cà chua 

  • 100g cà chua

  • 2 thìa giấm táo

  • Muối

  • Tiêu

  • Húng quế

Bữa tối (18h-10h): taco cải thảo 

  • 150g ức gà 

  • 30g cải thảo

  • 50g xoài chín

  • 50g bơ

  • 20g cà chua

  • 1 thìa dầu ô liu

  • 1 thìa giấm táo

  • Tiêu

  • Muối

Bữa khuya (21h-22h): sữa chua hoa quả dầm 

  • 1 hộp sữa chua 

  • 30g bơ

  • 30g xoài chín

  • 30g mận chín

  • 30g dưa hấu

Xem thêm :  Bài 8. thiên nhiên chịu ảnh hưởng sâu sắc của biển

Thực đơn eat clean rẻ ngày thứ 4

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Bữa sáng (6h-7h): trứng chiên phô mai 

  • 2 quả trứng

  • 10g phô mai

  • Tiêu

  • Hành lá

  • Nước mắm

Bữa trưa (12h-13h): salad đậu cô ve 

  • 100g đậu cô ve

  • 50g hải sản

  • 30g cà rốt

  • 1 thìa nước tương

  • Muối, tiêu, vừng

Bữa chiều (15h-16h): sinh tố xoài chuối 

  • 50g xoài

  • 1 quả chuối

  • 100ml sữa tươi không đường

Bữa tối (18h-10h): gà nướng 

  • 150g ức gà

  • 50g cà rốt

  • 50g táo

  • 50g cà tím

  • 50g hành tây

  • Gia vị

Bữa khuya (21h-22h): 1 quả táo

Thực đơn eat clean cho học sinh ngày thứ 5

Bữa sáng (6h-7h): trứng chiên súp lơ

  • 2 quả trứng

  • 30g súp lơ

  • Gia vị

Bữa trưa (12h-13h): gà luộc

  • 150g gà luộc

  • Rau răm

  • Hành tây

  • Chanh, muối, tiêu

Bữa chiều (15h-16h): cà rốt luộc sốt mayonnaise

Bữa tối (18h-10h): cá hồi sốt 

  • 200g cá hồi

  • 4 thìa nước tương

  • Chanh

  • 5g đậu mầm

Bữa khuya (21h-22h): hạt dẻ, nho đen

Thực đơn eat clean rẻ ngày thứ 6

Bữa sáng (6h-7h): pudding xoài

  • 50g xoài

  • Gelatin

  • 2 thìa mật ong

Bữa trưa (12h-13h): salad bơ cá hồi

  • 100g cá hồi

  • 2 thìa dầu ô liu

  • Chanh

  • 2 thìa nước tương

  • 1 quả bơ

  • Tiêu

Bữa chiều (15h-16h): kem chuối sữa chua

Bữa tối (18h-10h): dưa chuột cuộn thịt

  • 150g thịt ba chỉ

  • 200g dưa chuột

  • các loại rau

Bữa khuya (21h-22h): nửa quả thanh long

Thực đơn eat clean cho sinh viên ngày thứ 7

Bữa sáng (6h-7h): trứng, măng tây

  • 1 quả trứng

  • 50g măng

  • Muối, tiêu

Bữa trưa (12h-13h): súp lơ với thịt sốt teriyaki

  • 100g thịt nạc vai

  • 50g dứa

  • Sốt teriyaki

  • 100g súp lơ

  • 1 thìa dầu ô liu

  • Hành tây

  • Tiêu

Bữa chiều (15h-16h): sinh tố cam xoài

Bữa tối (18h-10h): thịt viên áp chảo

  • 100g thịt nạc

  • 50g hành tây

  • 1 quả trứng gà

  • Hành lá

  • Dầu ô liu

  • Tiêu, muối

Bữa khuya (21h-22h): 1 quả cam

Những lợi ích khi áp dụng thực đơn Eat Clean rẻ giảm cân

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì các loại trái cây, rau củ có trong thực đơn Eat Clean rẻ mà bạn áp dụng có chứa nhiều vitamin C có tác dụng hạn chế nguy cơ đột quỵ, bệnh cao huyết áp hay nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, trong bơ, dầu olive hay các loại hạt chứa các chất béo có lợi sẽ làm giảm nồng độ cholesterol, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả.

Vitamin B6 có trong các loại hạt trong thực đơn Eat Clean giúp bổ sung chất dopamine. Đây chính là một chất dẫn truyền giúp cho tinh thần tỉnh táo, phấn chấn hơn. 

Bên cạnh đó, các axit béo Omega 3 có trong cá hồi cũng giúp giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống và trong công việc của bạn.

Tuy nhiên để quá trình áp dụng thực đơn Eat Clean cho sinh viên hiệu quả, bạn cần tránh sử dụng các thực phẩm có chất kích thích như café, bia… Ngoài ra cần ăn uống đủ bữa, đúng giờ để tránh bị đau dạ dày, đau đầu hoặc tệ hơn là khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt…

Xem thêm :  Top 20 sách hay về cuộc sống bạn nên đọc một lần trong đời

Việc chuyển từ chế độ ăn uống với các loại thức ăn hỗn hợp sang chế độ giảm cân Eat Clean sẽ giúp hormone của bạn chuyển từ chế độ tích trữ nhiều chất béo sang đốt cháy chất béo, vì vậy giúp giảm cân hiệu quả.

Lưu ý: bên cạnh việc bổ sung nhiều rau xanh, trái cây thì bạn cũng nên duy trì việc bổ sung tinh bột cho cơ thể. Tinh bột ở đây là loại tinh bột tốt cho sức khỏe. Bởi vì, tinh bột giúp cho não bộ của bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo, minh mẫn để hoạt động có hiệu quả hơn.

Việc hạn chế các thức ăn có nhiều chất béo, đồ ăn đã qua chế biến… sẽ giúp tránh được nguy cơ mắc bệnh ung thư. Thay vào đó, thực đơn Eat Clean rẻ với đủ các loại rau của quả xanh, dinh dưỡng, chất chống oxy hóa không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hạn chế quá trình lão hóa sớm.

Với thực đơn Eat Clean rẻ nhưng bổ dưỡng trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn thành công trong mục tiêu giảm cân của mình, đồng thời còn giúp bạn xây dựng được một lối sống khoa học. Hãy thử áp dụng thực đơn Eat Clean 7 ngày và cho chúng tôi biết thành quả bạn thu được là gì nhé! https://mayruaxemini.vn/ thường xuyên cập nhật những tin tức mới nhất về mẹo hay, kinh nghiệm sống, thủ thuật hãy theo dõi chúng tôi đã được cập nhật những tin tức hay mỗi ngày nhé.


Eat Clean #9 | Thực đơn EAT CLEAN 45k | Rẻ, ngon, giảm mỡ hiệu quả ♡ Hana Giang Anh


❌Tập luyện cá nhân trực tuyến: https://bitly.com.vn/h8ma3s
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng: https://bitly.com.vn/iq0swb
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: https://bitly.com.vn/q3v36d
⏰ Hotline: 090 6299131
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: http://bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: http://bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1hgI3FQv0yGaereDQco9OuKVuI5MdziAA
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: http://bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Giáo Dục

Related Articles

Back to top button