Giáo Dục

5 loại thực phẩm chống lão hóa da từ bên trong

Để có một làn da sáng đẹp thì bên cạnh việc sử dụng các loại mỹ phẩm, chúng ta cần phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày. Vậy ăn gì chống lão hóa da? Đây có lẽ là vấn đề được tất cả các chị em phụ nữ quan tâm, đặc biệt là những người bước vào độ tuổi 40 trở lên. Bởi giai đoạn này nếu chúng ta không có một chế độ chăm sóc kết hợp dinh dưỡng hợp lý thì làn da sẽ bị lão hóa rất nhanh. Trong bài viết dưới đây, bạn hãy cùng THEFACESHOP tham khảo lời khuyên của các chuyên gia về 7 loại thực phẩm chống lão hóa da từ thiên nhiên giúp làn da luôn tươi đẹp mỗi ngày.

Ăn gì để ngăn ngừa lão hóa da?

Trên thực tế, các chị em phụ nữ cần ghi nhớ vấn đề tuổi tác không chỉ thể hiện dưới dạng các con số. Theo thời gian đây sẽ là một trong những nguyên nhân tác động xấu đến làn da và cơ thể của mỗi chúng ta.

Do đó, nếu bạn không tiến hành điều chỉnh thói quen sinh hoạt nói chung và ăn uống hàng ngày nói riêng thì sẽ khiến tiến trình lão hóa của da đến sớm hơn khi da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, sạm màu và không còn săn chắc. 

thực phẩm chống lão hóa

Thực phẩm chống lão hóa da nên ưu tiên các loại rau củ và trái cây có màu đậm

Trong chế độ ăn hàng ngày, các chuyên gia lưu ý bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm từ thiên nhiên như rau củ, trái cây có màu đậm và các loại hạt ngũ cốc có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên có khả năng chống oxy hóa rất mạnh mẽ, giúp bạn có được làn da khỏe mạnh và sáng mịn.

7 loại thực phẩm chống lão hóa da từ thiên nhiên

Trà xanh

Trà xanh là một trong những thực phẩm chống lão hóa da được nhiều chị em phụ nữ sử dụng hàng ngày. Đây không chỉ là một loại đồ uống ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da của chúng ta. Theo các nhà khoa học, trong thành dinh dưỡng của lá trà xanh có chứa rất nhiều chất polyphenol và catechin giúp chống oxy hóa hiệu quả, kháng viêm cũng như bảo vệ da tránh khỏi những tổn thương từ ánh nắng mặt trời.

trà xanh chống lão hóa

Để sử dụng loại thực phẩm này tất cả những gì bạn cần làm chỉ là lấy một ít lá trà xanh đun lên cùng với nước hoặc hãm lá trà xanh trong một chiếc bình giữ nhiệt. Sau đó, bạn chắt lấy nước và uống thay nước lọc đều đặn hàng ngày. Sau một thời gian sử dụng, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên bởi những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và làn da của mình.

Các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho da

Hiện nay, các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, hạt óc chó,… đang là “thần dược” được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng để giữ dáng và làm đẹp da.

Trong các loại hạt có thành phần dưỡng chất chống lão hóa, đậu nành được đánh giá là thực phẩm giàu isoflavone. Isoflavone là loại chất có khả năng chống oxy hóa cơ thể, làm chậm tiến trình lão hóa của các tế bào da, chống ung thư và kháng viêm, kháng khuẩn hiệu quả. Bạn có thể chế biến các món ăn làm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. 

các loại hạt trong thực phẩm chống lão hóa

Bên cạnh hạt đậu nành thì hạt hạnh nhân và hạt óc chó cũng rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Hạt hạnh nhân có chứa nhiều vitamin E giúp giữ ẩm cho làn da. Trong khi đó, hạt óc chó lại rất giàu omega-3 với khả năng bảo vệ da tránh khỏi các tác động của ánh nắng mặt trời và kháng viêm hiệu quả.

Xem thêm :  Hàm số đồng biến nghịch biến khi nào? lý thuyết & bài tập

Bạn có thể sử dụng hạt óc chó và hạnh nhân để làm sữa hạt uống hàng ngày hay đơn giản chỉ là nhâm nhi vài hạt vào giữa các bữa ăn. Chúng vừa giúp bạn chống đói lại không gây tăng cân.

Các loại củ quả sẫm màu

Các loại củ và quả sẫm màu là thực phẩm chống lão hóa da từ thiên nhiên vô cùng hiệu quả mà chúng ta không thể bỏ qua, tiêu biểu như: Cà rốt, ớt chuông, đu đủ,… Đây đều là những loại củ quả rất phổ biến tại nước ta.

  • Cà rốt là thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao nên được sử dụng nhiều trong chế biến các món ăn hàng ngày. Trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A, B1, B2,… và các loại khoáng chất giúp chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch.

  • Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa nên rất tốt cho cơ thể, nhất là chống lão hóa cho làn da. Loại quả này chứa hàm lượng vitamin C cao giúp cho tăng cường sản sinh ra collagen

    chứa nhiều chất chống oxy hóa nên rất tốt cho cơ thể, nhất là chống lão hóa cho làn da. Loại quả này chứa hàm lượng vitamin C cao giúp cho tăng cường sản sinh rađể bạn luôn có làn da hồng hào và sáng mịn.

Để chế biến các món ăn làm từ cà rốt hay ớt chuông, bạn nên ưu tiên luộc và hấp để giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thế sử dụng chúng kết hợp cùng các loại thực phẩm khác để làm món salad cũng rất ngon miệng.

thực phẩm chống lão hóa

Rau xanh họ cải

Các loại rau mang họ cải phổ biến tại nước ta như bắp cải, bông cải xanh và cải bó xôi, cải ngọt, cải ngồng,… là thực phẩm chống lão hóa da rất “nổi tiếng” và được các chị em phụ nữ tin dùng bởi chứa nhiều chất vi lượng. Trong các loại rau xanh này có chứa nhiều vitamin C, E, K, B9 cũng như các loại khoáng chất kali, canxi, selen,… cho khả năng làm chậm quá trình lão hóa của da, kiểm soát cân nặng và tăng cường trí nhớ.

bông cải xanh chống lão hóa

Khi chế biến rau họ cải, chúng ta cũng chỉ nên hấp luộc để không làm mất đi các vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng chúng để tạo nên các món rau trộn, xào, canh,… để tăng cảm giác ngon miệng và không nhàm chán.

Các loại trái cây có múi

Nếu bạn đang tìm hiểu “ăn gì chống lão hóa da?” thì trái cây có múi như quả cam, quả bưởi,… là một gợi ý rất đáng tham khảo. Theo các chuyên gia của trang điện tử Everydayhealth thì trong các loại hoa quả có múi thường chứa một hàm lượng vitamin C dồi dào giúp cơ thể tăng cường khả năng chống lại oxy hóa và nâng cao hệ miễn dịch.

Vì vậy, sử dụng cam và bưởi hàng ngày sẽ mang lại cho bạn một làn da khỏe mạnh, ít nếp nhăn, loại bỏ vết nám,… Với loại trái cây này, chúng ta có thể ăn trực tiếp hoặc tạo thành các thức uống thơm ngon và bổ dưỡng.  

trái cây tươi chống lão hóa

Cá hồi

Cá hồi chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho cơ thể con người. Trong thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm ngăn ngừa lão hóa da này sở hữu hàm lượng protein và axit béo omega-3 nên không chỉ tốt cho da mà còn tốt cho mắt, tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch,… Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món ăn như cá hồi hấp, salad cá hồi, cháo cá hồi,… đều rất thơm ngon và bổ dưỡng.

cá hồi là thực phẩm chống lão hóa

Cá hồi – một trong những “thần dược” giúp da chống lão hóa

Dầu oliu

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì oliu là một trong những loại dầu ăn tốt cho da nhất hiện nay. Dầu oliu không chỉ chứa axit béo omega-3 mà còn có polyphenol. Omega-3 luôn được đánh giá cao về khả năng giữ ấm cơ thể và tăng cường sự dẻo dai cho da. Trong khi đó, polyphenol lại giúp da hạn chế bị oxy hóa và kháng viêm hiệu quả. 

dầu oiliu chống lão hóa

Sử dụng dầu oliu trong chế biến thực phẩm để chống lão hóa da

Thực phẩm ngăn ngừa lão hóa cho da dầu ô liu thường được dùng trong chế biến các món ăn như salad, rau củ trộn,… Ngoài ra, các chị em phụ nữ còn dùng dầu oliu để mát xa da mặt giúp da luôn căng, mịn và trắng sáng mỗi ngày.

Lưu ý chung khi sử dụng thực phẩm chống lão hóa da

Các loại thực phẩm ngăn ngừa lão hóa da trên rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến và sử dụng chúng ta nên lưu ý một số vấn đề sau để mang lại hiệu quả tối ưu:

  • Không nên lạm dụng thực phẩm và hãy sử dụng với liều lượng phù hợp.

  • Ưu tiên chế biến bằng phương pháp hấp, luộc để giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng nhất.

  • Hạn chế sử dụng gia vị, đặc biệt là dầu mỡ và muối ăn.

  • Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện phù hợp để tăng cường sức khỏe, chống lão hóa cho da.

Trên đây là tư vấn của chuyên gia về 7 loại thực phẩm chống lão hóa để bạn tham khảo và ứng dụng. Ngoài việc chăm sóc da từ các sản phẩm làm đẹp thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày cũng góp phần mang lại cho bạn một làn da khỏe đẹp.

Có thể bạn quan tâm:

13 cách làm mặt nạ chống lão hóa từ thiên nhiên

Bí quyết giúp trẻ hóa da mặt tại nhà

Nếp nhăn ở miệng: Nguyên nhân, điều trị và cách phòng tránh

Nguồn tham khảo:

10 Anti-Aging Foods to Support Your 40s-and-Beyond Body – https://www.healthline.com/health/food-nutrition/anti-aging-foods

7 Foods That Fight Back: Immune System Boosters – https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/7-foods-fight-back-immune-system-boosters/


15 Loại Thực Phẩm Chống Lão Hóa Giúp Bạn Đẹp Từ Trong Ra Ngoài


Chào mừng các bạn đã quay trở lại với chuyên mục “Chăm sóc sức khỏe” của Blogvietfood. Nếu mắt là cửa sổ tâm hồn, thì làn da chính là cửa sổ báo hiệu tình trạng sức khỏe của bạn đấy. Bổ sung những loại thực phẩm “vi diệu” có tác dụng chống lão hóa sẽ giúp phái đẹp có được làn da “không tuổi” mà không phải tốn quá nhiều tiền bạc và công sức. Hầu hết phụ nữ đều mong muốn làn da của mình luôn mịn màng và khỏe đẹp. Bí quyết để làm được điều này chính là biết cách chọn thực phẩm chống lão hóa da phù hợp.
Hãy cùng Blogvietfood tham khảo 15 loại thực phẩm chống lão hóa da có thể giúp bạn nhanh chóng có một cơ thể đẹp từ trong ra ngoài:
1. Hạt chia
Nhờ có lượng Omega 6 ALA, protein, chất chống oxy hóa và chất đạm rất cao, hạt chia là thực phẩm chống lão hóa da giúp hỗ trợ việc cấu tạo và phục hồi các mô giúp da, tóc và móng tay trở lên khỏe mạnh đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, duy trì tuổi thanh xuân của chị em. Vì vậy, hạt chia là một trong những loại thực phẩm giúp chống lão hóa các chị em không nên bỏ qua.
2. Táo
Táo là loại thực phẩm giàu chất xơ và chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, là những thành phần chống ung thư và sự lão hóa của cơ thể, duy trì vẻ đẹp rạng rỡ của làn da và sự hình thành các nếp nhăn, đồi mồi. Vitamin C trong thực phẩm chống lão hóa này có thể ức chế sự tấn công của các sắc tố tối màu trên bề mặt da, loại trái cây tươi này giúp ngăn ngừa sạm và nám rất tốt cho phụ nữ.
3. Sữa chua
Sữa chua cung cấp các chế phẩm sinh học giúp da bạn trông trẻ hơn bằng cách giảm mẩn đỏ, kích thích và mụn trứng cá. Các vi khuẩn thân thiện giúp chống viêm trong ruột, đó là nơi khởi nguồn rất nhiều vấn đề về da. Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua để đắp mặt, giúp trẻ háo làn da. Axit lactic trong sữa chua có đặc tính chống lão hóa và tẩy tế bào chết, sẽ làm giảm nếp nhăn và giúp da mặt bạn sáng hồng khỏe mạnh, vậy nên đừng bỏ qua loại thực phẩm chống lão hóa này nha.
4. Cà rốt
Cà rốt là loại thực phấm chống lão hóa giàu vitamin A và các vitamin nhu yếu khác giúp da chống lại sạm đen, mờ các vết thâm, tàn nhang, da trở nên trắng hồng, tươi trẻ và căng tràn sức sống. Bên cạnh đó, cà rốt có chứa hàm lượng không nhỏ các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nuôi dưỡng da khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng cho da chống lại các tác động xấu của môi trường. Dùng cà rốt thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa, làm da săn chắc và bề mặt được trẻ hóa.
5. Yến mạch
Những thức ăn có chỉ số đường cao dễ khiến da nổi mụn và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Tuy nhiên, yến mạch lại là thực phẩm chống lão hóa có chỉ số đường huyết thấp. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi ăn yến mạch mà không sợ mức đường huyết của mình tăng vọt. Đây cũng là thực phẩm có thành phần hóa học thực vật tự nhiên giúp ngăn chặn các tế bào da bị tổn thương và làm dịu kích ứng da
6. Cà chua
Cà chua có màu đỏ từ lycopene() – một loại carotenoid có thể giữ cho làn da của bạn mịn màng. Trong một nghiên cứu vào năm 2008, các nhà khoa học đã phát hiện qua 20 nghiên cứu cá nhân rằng, những người có nồng độ lycopene cao hơn sẽ sở hữu làn da đẹp hơn. Việc tiêu thụ lycopene hơn cũng bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.
Trong một nghiên cứu khác:
• Những người tham gia đã được tiếp xúc với tia cực tím có ít hơn 50 phần trăm bị đỏ da sau khi ăn 2,5 thìa bột cà chua (hoặc uống khoảng 5 phần 3 cốc nước ép cà rốt mỗi ngày) ngoài chế độ ăn uống thường ngày trong khoảng 10 đến 12 tuần.
• Điều đặc biệt là, làn da của những người nhận được bổ sung lycopene hoặc lycopene tổng hợp không hề được bảo vệ chống nắng, chất chống nắng tự nhiên đến từ lycopene trong trái cà chua.
Bạn cũng có thể bổ sung lycopene cho cơ thể từ bưởi hồng, cà rốt, dưa hấu, ổi và ớt đỏ.
7. Thực phẩm chống lão hóa: Dâu tây
Bạn biết không: Một ly nước ép dâu tây cung cấp khoảng 150% lượng dinh dưỡng vitamin C hàng ngày. Ăn nhiều dâu tây, đồng nghĩa việc bạn cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin C, giúp chống lại sự xuất hiện các nếp nhăn trên da và khô da.
8. Cam
9. Bơ
10. Nho
11. Cải Bruxen
12. Thịt bò nạc
13. Cá hồi
Ăn cá hồi là một trong những cách tốt nhất để bạn bổ sung omega3 trong chế độ ăn của mình. Và cũng là loại thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời.
14. Đậu hũ
Đậu hũ và những thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành như đậu nành Nhật Bản và sữa đậu nành có thể giúp bảo vệ collagen và làm săn chắc da, bởi vì thực phẩm này rất giàu isoflavone.
15. Quả việt quất
Trên đây là 15 loại thực phẩm giúp bạn chống lão hóa da rất tốt. Blogvietfood không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa. Các video của Blogvietfood chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
thucphamchonglaohoa chamsocsuckhoe blogvietfood

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Giáo Dục

Related Articles

Back to top button