Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn là điều không chỉ chị em mê làm đẹp mà cả những đấng mày râu muốn “giảm size” chiếc bụng của chính mình. Tuy nhiên giảm mỡ bụng dưới bằng cách nào nhanh nhất ngay tận nơi mọi người đang tìm lời giải đáp. Bora cùng bạn tìm câu trả lời cụ thể ngay sau đây.
Table of Contents
Cách giảm mỡ bụng dưới qua cơ chế ăn uống
Giảm lượng calo
Khi nói đến cách làm giảm mỡ bụng dưới, tất cả chúng ta vẫn cần phải tuân thủ phép tắc giảm mỡ toàn thân, sau đó thì mới tập trung Note giảm vào vùng bụng dưới theo số đo muốn. Cần phải giảm thiểu khoảng 500-700 calo trong cơ chế ăn hàng ngày thì mới chuẩn để giảm cân toàn bộ thân thể. Với kpi lượng calo như vậy trung bình mỗi tuần bạn sẽ tự nhiên mà giảm từ khoảng 0.5 – 0.75 kg.
Lưu ý không nên giảm quá lượng cân nặng này trong một tuần nếu không có việc cần giảm cân, giảm mỡ bụng dưới cấp bách. Vì như vậy sẽ khiến độ đàn hồi của da không kịp thích ứng, gây chùn, nhũn, nhão da trông già và rất xấu xí.
Ăn protein, rau củ quả
Tìm hiểu cho thấy cách giảm mỡ bụng dưới bằng phương pháp ít dung nạp carbohydrate không chỉ giúp giảm cân tổng thể còn bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho thân thể khoẻ mạnh. Ăn 600-800g protein nạc hoặc từ thực vật phối hợp thịt nạc mỗi bữa ăn. Đa số chọn rau củ không tinh bột (như ớt, dưa chuột, cà tím, bông cải hoặc xà lách), đặt mục tiêu 1-2 phần cho mỗi bữa ăn.
Ăn 1-2 phần hoa quả không nhiều đường như táo, cam, bưởi,…mỗi ngày. Hoa quả chứa ít đường tự nhiên và cần ăn với thực đơn thích hợp. Ví dụ như cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ theo cơ chế ăn cụ thể như sau: Salad trộn từ rau củ, 100g gà nướng vỉ, 1 cốc sữa chua cùng các loại hạt và 1/2 cốc hoa quả.
Hạn chế tinh bột
Các thực phẩm như cơm và mì ống không nằm trong danh sách thực phẩm của thực đơn giảm mỡ bụng dưới.
Nó có thể là một phần của cơ chế ăn lành mạnh khác, nhưng với mỡ bụng dưới thì không. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột là chứa lượng cacbon-hydrat đáng kể, điều này vô cùng có lợi cho mỡ và có hại cho kích thước vòng bụng và eo.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm như: bánh mì, cơm trắng chưa tách đường, mì ống, bánh quy, khoai tây chiên, Tortillas, bánh Muffin,…các loại bánh ngọt khác.
Hạn chế thực đơn ăn 200g hoặc 1/2 cốc. Cách giảm mỡ bụng dưới này không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn tinh bột vì nó có thể khiến cho thân thể không thực sự làm việc và lao động tốt nhất có thể.
Tuy nhiên, chúng ta nên chọn ngũ cốc nguyên hạt 100% chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất vi lượng khác. Hạn chế tinh bột không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.
Loại bỏ đường và phụ gia
Tìm hiểu cho thấy đường và các chất phụ gia là thủ phạm chính gây tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, nếu bạn muốn ứng dụng cách giảm mỡ bụng dưới chuẩn thì nên loại bỏ đường ra khỏi thực phẩm ăn hàng ngày.
Đường phụ gia là nguyên liệu các doanh nghiệp thêm vào sản phẩm trong quá trình sản xuất để kích thích vị giác người tiêu dùng. Nếu cảm tưởng cần nạp ngọt trong quá trình thực hiện cách làm giảm mỡ bụng dưới tận nơi bạn có thể tham khảo sử dụng một ít mật ong hoặc các loại trái cây có đường từ nhiên như sapoche, xoài,..
>>> Tham khảo thêm về nội dung ăn gì để giảm mỡ bụng dưới update tất tần tật thông tin giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất.
Uống nhiều nước
Phân phối đủ nước cho thân thể là bước trọng yếu trong cách làm giảm mỡ bụng dưới, duy trì tính năng bình thường của thân thể. Nguyên nhân một phần là uống nước (đặc biệt trước mỗi bữa ăn) giúp bạn thấy no và ăn ít hơn.
Nỗ lực uống ít nhất 200ml nước trước những bữa ăn chính sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn ở dạ dày và từ đó sẽ tạo tín hiệu ảo đến não bộ rằng bạn đang no mà sẽ ăn ít lại mà vẫn thấy ngon và no.
>>> Xem cụ thể về khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả nhanh chỉ trong 10 ngày cấp tốc.
Cách làm giảm mỡ bụng dưới tự nhiên ngay tận nơi
Detox trà xanh – Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc
Vì sao người Nhật luôn giữ được làn da trẻ hóa không tuổi và một vóc dáng thon gọn nhanh nhẹn? Cách thức của họ chính là sử dụng các lá trà xanh mỗi ngày. Trong lá trà có chứa chất chống oxy hóa EGCG – Epigallocatechin gallate, một chất sẽ giúp loại bỏ, đốt cháy các chất béo có trong thân thể, nhất là tại gan.
Tan mỡ bụng dưới cấp tốc bằng muối biển
Muối biển khi được làm nóng thì sẽ sinh nhiệt và giữ nhiệt cực kỳ lâu nên đắp muối nóng lên bụng có tác dụng giúp làm giảm mỡ bụng dưới cấp tốc.
Ngoài ra, muối biển nóng còn giúp bụng dưới được săn chắc, tẩy tế bào chết cho da bụng làm thông thoáng lỗ chân lông. Thanh lọc và chống lại sự lão hóa cho da dưới bụng, giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bạn cần thực hiện giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng muối biển qua những bước sau:
-
Bước 1: Muối biển tinh sạch rang lên cho đến khi hạt muối ngả sang màu trắng đục.
-
Bước 2: Dùng khăn mềm hoặc vải tấm bông thoáng khí và đủ dày bọc chặt muối nóng lại.
-
Bước 3: Để túi chườm bớt nóng, để tránh bị phỏng da. Sau đó, bạn thực hiện chườm túi muối nóng đã chuẩn bị ở trên lên vùng mỡ bụng dưới. Bạn không nên túi chườm im 1 chỗ, như vậy sẽ dễ làm bỏng da, vừa chườm vừa di chuyển và massage nhẹ nhõm theo chiều kim đồng hồ từ ngoài vào trong, từ trên xuống dưới.
-
Bước 4: Phối hợp chườm nóng và massage nhẹ nhõm cho đến khi túi chườm nguội.
Rượu gừng
Rượu gừng giúp giảm mỡ bụng nhanh, giúp giảm lượng cholesterol , massage 15 phút mỗi ngày với rượu gừng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng dưới cấp tốc.
-
Bước 1: Gừng rửa sạch, cạo vỏ, giã nhuyễn pha với rượu với tỉ lệ 1:1. Ngâm hỗn hợp trên trong vòng 1 tháng.
-
Bước 2: Lấy hỗn hợp trên đắp lên bụng, ủ khoảng 10 phút, sau đó massage nhẹ nhõm.
Bạn dùng rượu gừng massage nhẹ nhõm hằng hằng vùng bụng, mỡ bụng giảm nhanh cấp tốc trong vòng 1 tuần.
Nước ép dưa leo
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng phương pháp nước ép dưa leo này sẽ giúp bạn thanh lọc thân thể, loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa dưới bụng.
Chuẩn bị nguyên liệu:
-
1 quả chanh tươi
-
2 quả dưa leo mới hái
-
1 quả cam lớn
-
2 thìa Mật ong
-
1 lít nước
Thực hiện:
-
Bước 1: Rửa sạch dưa chuột qua nhiều lần nước, gọt vỏ dưa chuột sau đó rửa lại một lần nữa cho hết mủ dưa.
-
Bước 2: Cắt lát dưa leo, cho vào máy xay, xay nhuyễn. Cam và chanh vắt lấy nước.
-
Bước 3: Trộn đều sinh tố dưa leo, nước cốt chanh và cam cùng 2 muỗng mật ong.
Sau thời điểm hoàn tất bạn phải uống liền trong phòng 1 tiếng. Uống điều độ mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở bụng dưới.
Hạt thì là
Trong hạt cây thì là có chứa các chất Fennel, Detoxing giúp lợi tiểu, thải độc gan, xúc tiến sự trao đổi chất của thân thể, link chặt chẽ với quá trình giảm mỡ bụng dưới.
Nguyên vật liệu chuẩn bị:
-
8 chén nước lọc
-
4 muỗng canh hạt thì là
Các bước thực hiện:
-
Bước 1: Đun sôi 8 chén nước sau đó cho 4 muỗng hạt thì là vào, đợi cho nước sôi lên thì tắt bếp.
-
Bước 2: Để cho nước trong nồi nguội lại, lọc nước bỏ vào chai, để dành uống bốn lần một ngày.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống luôn hạt thì là, vì trong hạt khi nấu sôi sẽ mềm và hơi trơn, phân phối một nguồn chất xơ tuyệt vời cho thân thể.
Giấm táo
Đề giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bạn không thể nào bỏ qua loại nước uống giấm táo. Vì trong giấm táo có chứa nhiều chất giúp giảm mức chất bảo trong máu hữu hiệu, loại bỏ lượng mỡ thừa ở bụng dưới một cách nhanh nhất.
Nguyên vật liệu chuẩn bị:
-
1 muỗng canh giấm táo
-
1 ít gừng xay
-
700ml nước lọc
-
1 muỗng cà phê mật ong
Các bước thực hiện:
-
Bước 1: Bạn cho toàn bộ các nguyên liệu đã chuẩn bị vào cốc nước lọc, trộn thật đều cho nước gừng hòa quyện với các thành phần.
-
Bước 2: Lọc bỏ bã gừng, chắc lấy nước đổ vào bình thủy tinh.
Bạn để dành cất vào tủ lạnh, uống mỗi ngày 1 lần vào buổi sáng trước bữa ăn để đạt giảm mỡ bụng dưới cấp tốc được hiệu quả tốt nhất.
Nước bưởi
Nước ép bưởi làm giảm nồng độ insulin làm giảm sự lưu trữ lượng mỡ thừa dưới dạng chất béo trong thân thể. Nhờ đó, nước ép bưởi là một công thức nước uống giảm mỡ bụng dưới cấp tốc hiệu quả.
Nguyên vật liệu chuẩn bị:
-
1 quả bưởi
-
2 lít nước (hoặc 2 lít nước sparkling)
Các bước thực hiện:
-
Bước 1: Bưởi lột bỏ vỏ, tách ra từng tép bưởi, bỏ vào máy ép, ép lấy nước.
-
Bước 2: Sau đó pha thêm 2 lít nước vào cùng nước ép bưởi, khuấy đều cho vào tủ lạnh 2-3 giờ.
-
Bước 3: Đổ nước bưởi vào cốc để uống hằng ngày.
Lượng nước bưởi ép trên bạn chỉ nên dùng hết trong một ngày, qua ngày hôm sau ép lại mẻ nước khác.
>>> Giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng khi phối hợp cùng viên sủi giảm cân nhà Bora, đảm bảo an toàn. Sở hữu vóc dáng thon gọn mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian hay công sức.
Cần tây
Nước ép cần tây là một loại nước ép nổi tiếng được nhiều chị em truyền tai nhau giảm cân hiệu quả. Cần tây phối hợp thêm một tí gừng vào sẽ giúp tăng đặc tính đốt cháy lượng mỡ thừa dưới bụng.
Nguyên vật liệu chuẩn bị:
-
1 nhánh cây cần tây
-
1 quả dưa chuột nhỏ
-
1 quả táo xanh lớn
-
1/2 quả chanh
-
một ít rễ gừng
Các bước thực hiện:
-
Bước 1: Rửa sạch cần tây đồng thời đó rửa sạch táo và dưa chuột qua nhiều lần nước.
-
Bước 2: Cần tây, táo và dưa chuột cắt lát, sau đó bỏ vào máy ép, ép lấy nước.
-
Bước 3: Trộn hỗn hợp nước ép trên với ½ quả chanh cùng rễ gừng băm nhuyễn,
Bạn uống hỗn hợp nước uống cần tây trên vào buổi sáng lúc bụng rỗng, trước ăn 30 phút để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cấp tốc.
Tìm hiểu sâu hơn về mỡ bụng dưới cùng nguyên nhân tạo dựng
Mỡ bụng dưới là gì
Trong thân thể của tất cả chúng ta luôn tồn tại 3 dạng mỡ thông dụng đó là: Triglycerides, mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ bụng dưới có thể coi là lớp mỡ nội tạng hoặc lớp mỡ dưới da. Đó là lớp mỡ bao quanh các phòng ban nội tạng hoặc các lớp mỡ nằm dưới da. Đặc biệt mỡ nội tạng là lớp mỡ tiềm tàng nhiều nguy hiểm và có thể gây ra các loại bệnh sau này như bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp.
Những nguyên nhân tạo dựng mỡ bụng dưới
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra lớp mỡ bụng dưới trong thân thể của bạn. Ta cùng điểm qua một vài nguyên nhân dẫn theo tình trạng mỡ thừa bụng dưới càng nhiều ngay sau đây:
- Nạp lượng calo nạp vào thân thể to hơn lượng calo mà thân thể tiêu thụ: Thực tiễn đời sống hiện tại có rất nhiều loại đồ ăn fast food chứa rất nhiều calo và chất béo xấu có hại cho thân thể. Theo lời khuyên bạn chỉ nên nạp từ 1800 đến 2000 calo đồ ăn vào thân thể một ngày.
- Do nội tiết tố của từng người: Đặc biệt những người cao tuổi hay trung tuổi thì lượng estrogen, progesterone, testosterone tăng trưởng dễ dẫn theo thúc đẩy tạo dựng mỡ bụng dưới.
- Do yếu tố di truyền gen: Nếu bố mẹ hay ông bà của bạn có người bị béo phì thì bạn cũng dễ mắc phải chứng bệnh này.
- Ít vận động: Thói quen lười vận động, ít đi lại, phụ thuộc vào công nghệ hiện tại ngày càng tăng trưởng khiến những người đặc biệt dân văn phòng rất dễ tạo dựng mỡ bụng dưới.
- Mỡ bụng dưới không chỉ gây mất thẩm mỹ về ngoại hình mà còn dễ gây ra các bệnh nguy hiểm sau này nên chúng ta nên thử ứng dụng cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất để lấy lại vóc dáng và sức khỏe hình thể.
Vì sao phải giảm giảm mỡ bụng dưới
Không phải đơn thuần các Chuyên Viên khuyên chúng ta nên giảm cân và giảm mỡ bụng bởi các nguyên nhân sau:
- Giảm mỡ bụng dưới để có cân nặng lý tưởng.
- Giảm mỡ bụng dưới lâu năm để bảo vệ sức khỏe tránh xa rủi ro bệnh tật như béo phí, đột quỵ, tim mạch,…
- Giảm mỡ bụng dưới giúp bạn tự tin hơn khi diện những bộ trang phục sexy, quyến rũ.
Cách làm tan mỡ bụng dưới thông qua các bài tập thể dục
Tập yoga
Tập luyện các bài tập yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn xóa tan mỡ bụng dưới cấp tốc mà còn giúp bạn có một thân thể dẻo dai, linh hoạt. Bắt nguồn từ Ấn Độ và trở thành một môn thể dục vừa giúp vóc dáng đẹp lại giảm tỏa stress và mệt mỏi, yoga đã được hàng triệu người trên toàn cầu xác nhận lợi nhuận của bộ môn này. Bạn có thể tìm hiểu các bài tập yoga cho người mới trên các trang social như Youtube..
Đi bộ
Nghe có vẻ rất đơn giản nhưng đi bộ nhất là đi bộ khi đói giúp bạn giảm được kha khá lượng mỡ bụng dưới đấy. Khi bạn đi hay chạy bộ trong trạng thái đói sẽ giúp thân thể phải tiêu hao một nguồn năng lượng lớn nhưng vf bạn đang đói nên sẽ lấy lượng mỡ dự trữ để thay thế. Chúng ta nên đi bộ vào trước buổi sáng, buổi chiều để giúp có thân thể khỏe mạnh và hệ tuần hoàn tốt.
Bài tập làm nóng cơ bụng
-
Nhịp 1: Bạn nằm ngửa, giữ cho đầu gối hơi cong, lòng bàn chân úp xuống sàn.
-
Nhịp 2: Hít vào cho cằm chạm ngực. Thở ra và nâng đầu, cổ, vai khỏi sàn, đồng thời đó mang tay duỗi thẳng về phía chân.
-
Nhip 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 5s, rồi sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập thể dục gập bụng
Để giảm mỡ bụng dưới cấp tốc, không thể bỏ qua bài tập thể dục gập bụng. Các cơ và mô mỡ ở vùng bụng dưới bị thúc đẩy động mạnh mẽ sẽ bị tiêu hao nhanh chóng.
-
Nhịp 1: Bạn nằm ngửa trên sản, để toàn thân chạm sàn, tay duỗi thẳng qua đầu.
-
Nhịp 2: Hít vào sâu, sau đó nâng toàn bộ người lên, mũi bàn tay chạm về phía mũi bàn chân.
-
Nhịp 3: Thở ra, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác 10 lần 3 nhịp.
Bài tập xoay bụng
Bài tập xoay bụng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc với cảm tưởng thư giãn, thật thoải mái. Cùng thực hiện bài tập như sau:
-
Nhịp 1: Ngồi thẳng lưng, chân bắt chéo, bạn mang 2 tay duỗi ra phía trước trung tâm, sau đó hít vào thật sâu, siết chặt cơ bụng.
-
Nhịp 2: Thở ra khi bạn xoay toàn bộ thân trên về bên phải, tay vẫn giữ nguyên tư thế.
-
Nhịp 3: Trở về vị trí ban đầu, đổi bên thực hiện lặp lại động tác như trên nhưng xoay toàn bộ trên về bên trái.
Thực hiện động tác trên khoảng 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập siết bụng mỗi ngày
Nếu không có điều kiện chạy bộ hay đến phòng gym, bạn có thể thử phương pháp siết cơ bụng bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tận nơi vô cùng đơn giản và làm được mọi lúc mọi nơi.
Phương pháp siết cơ bụng này thực hiện rất đơn giản nhưng lại giúp bạn loại bỏ các chất béo xấu, khó tan ở bụng. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, siết cơ bụng lại rồi thực hiện tư thế hít ra thở vào thật chậm rãi là được. Lưu ý cần ngồi thẳng lưng để vừa hiệu quả lại tránh bị gù lưng.
Massage cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc
Massage giảm mỡ bụng dưới vừa giúp giảm bạn tiêu hao lượng mỡ thừa lại xúc tiến lưu thông máu, các tế bào mỡ được thúc đẩy mạnh mẽ và đẩy nhanh quá trình tiêu hoa.
Cùng thực hiện cách massage giảm mỡ bụng dưới qua những bước dưới đây:
-
Bước 1: Bạn xoa xoa hai lòng bàn tay với nhau thật đều nhịp để chúng tỏa nhiệt và nóng lên.
-
Bước 2: Bạn đặt bàn tay lên bụng, xoa vòng tròn đều quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, lưu ý xoa với vận tốc nhanh dần.
-
Bước 3: Bạn xoa đều quanh bụng với diện tích vòng tròn càng ngày càng lớn, mỗi vòng bạn xoa liên tục lặp lại từ 2-5 lần, xoa trong vòng 2 phút thì dừng.
Ngoài ra, còn có rất nhiều cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc bằng cách tự nhiên như: chườm đá lạnh, xông hơi, dùng rượu gừng, muối… Nếu không thể tự mình thực hiện phương pháp massage này bạn có thể nhờ sự trợ giúp từ người khác.
Tập thể dục mỗi ngày vào buổi sáng
Một số tìm hiểu cho thấy cách làm giảm mỡ bụng dưới bằng việc tập thể dục buổi sáng, trước bữa ăn sẽ đốt cháy nhiều calo. Để tập thể dục vào thời gian này, bạn không cần thức dậy quá sớm. Chỉ cần dậy trước 30 thời gian thường ngày và chuẩn bị để tập luyện khoảng 25 phút mỗi ngày là đủ.
Thời gian tập buổi sáng nếu ở các phòng tập sẽ khá vắng vẻ, bạn sẽ thoải mái hơn khi tập. Nếu chọn tập thể dục buổi sáng ngoài công viên hè phố thì không khí cũng sẽ trong lành mà thoải mái hơn.
Tập bài tăng nhịp tim
Các bài tập tăng nhịp tim giúp đốt cháy calo là cách làm giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Chúng ta nên tập aerobic hoặc các bài tập vận động mạnh như võ thuật với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các bài tập gồm có chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài và khiêu vũ cũng khá thích hợp để thực hiện.
Tập bài tập tăng cường sức mạnh
Việc phối hợp một vài ngày tập tăng cường sức mạnh giúp cơ bắp săn chắc và duy trì khối lượng cơ trong thời gian ăn kiêng nhưng vẫn giảm được đáng kể mỡ bụng.
Động tác nâng chân lên trần nhà.
Các bạn có thể ứng dụng các bài tập thể dụng cơ bụng và ở đây cơ bản nhất là bài tập nâng chân lên trần để giảm mỡ bụng dưới tối đa.
Các động tác cơ bản như sau:
Chuẩn bị một tấm thảm Yoga đặt lên sàn nhà phẳng
– Nằm thẳng lên miếng thảm duỗi thẳng hai tay hai chân ra theo chiều miếng thảm.
– Thở ra, nâng hai chân từ từ lên cách sàn 30cm. Siết nhẹ cơ bụng lại.
– Nâng hai chân lên góc 90 độ so với sàn nhà và hít vào.
– Thở ra và nhẹ nhõm hạ chân xuống nhưng hạn chế chạm đất. Lặp lại 5-10 lần.
Bài tập nâng chân khỏe dáng đập tan mỡ bụng dưới
Thay đổi lối sống một trong những cách tan mỡ bụng dưới hiệu quả
Giảm Stress
Mệt mỏi làm tăng nồng độ cortisol – một hormone khiến thân thể tích trữ nhiều mỡ hơn thông thường, nhất là mỡ bụng. Mệt mỏi còn khiến việc ăn uống trở thành một việc làm giải tỏa stress thay vì để giảm đói. Nên ăn lúc này sẽ là cách làm tan mỡ bụng dưới tai hại. Tập thể dục như đã giới thiệu phối hợp với ăn uống lành mạnh, tránh rượu bia sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn.
Ngủ đủ giấc
Tìm hiểu cho thấy thiếu ngủ có thể tác động vị giác và làm tích mỡ thân thể. Nên ngủ đủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm với người trưởng thành. Tắt hết đèn, thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi lên giường và khởi đầu ngủ. Nên đặt báo thức chỉ 1 lần vào buổi sáng và thức dậy nay khi báo thức reo. Không nên đặt quá nhiều và làm gián đoạn giấc ngủ.
Tìm bạn gắn bó
Có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi phải thực hiện các cách giảm cân một mình. Chúng ta nên tìm bạn để cùng ăn kiêng, cả hai sẽ có thể cùng nhau có động lực, chia sẻ cách thức. Điều này không chỉ giúp cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp hạn chế việc tăng cân, tăng size vòng bụng trở lại sau thời điểm thực hiện giảm cân thành công.
Ghi nhật ký
Tìm hiểu cho thấy người có thói quen ghi chép lại thực phẩm họ ăn sẽ giúp họ kiểm tra tốt hơn cơ chế ăn trong cách làm giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất.
Theo dõi thường xuyên
Theo dõi quá trình giảm mỡ cũng là cách làm giảm mỡ vùng bụng dưới hiệu quả khi cho bạn hiểu rằng những biện pháp bạn đang ứng dụng có hiệu quả hoặc phản tác dụng ra sao.
Theo dõi cân nặng hàng ngày hoặc hàng tuần, nên bước lên cân tại cùng một thời điểm mỗi ngày, mặc cùng một bộ trang phục để có được kết quả đo chuẩn xác nhất. Nên học cách đo đúng chuẩn để tránh việc đọc sai kết quả và mang ra lộ trình giảm cân sai lệch với kết quả đang diễn ra.
Cách giảm mỡ bụng dưới Bora đã chia sẽ ứng dụng cho chị em phụ nữ, đàn ông, phụ nữ sau sinh,…được tổng hợp như trên có thể được ứng dụng từ từ để giúp bạn và thân thể quen dần. Nên điềm tĩnh và theo dõi thường xuyên để giúp có trí não hơn khi thực hiện những biện pháp này. Chúng không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải tổ lối sống một cách tích cực.
> Phối hợp lối sống khoa học cùng thực phẩm tính năng trợ giúp giảm mỡ mang đến kết quả nhanh chóng nhất. Xem ngay về viên sủi giảm cân đốt mỡ nhà Bora để cảm nhận hiệu quả và sở hữu vóc dáng trong thời gian sớm nhất.
MIỄN PHÍ TƯ VẤN GIẢM CÂN TỪ CHUYÊN GIA
